DZIEŃ PIĄTY
Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D
DIETA
Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana
Pierwszy posiłek:
- omlecik z 3 całych jajek, 2 łyżki mąki,
100g płatków owsianych + czekolada
- po kawałku - białej kaszanki, czarnego, kiełbasy dzikiej, wiejskiej haha mama kupiła to spróbowałem:D
Drugi posiłek:
- jajecznica z 5 jaj + 15g oleju lnianego
Trzeci posiłek:
-200g twarogu
-15g oleju lnianego
-tran
- warzywka
Z dnia na dzień coraz mniej chce mi się jeść.. pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :|
TRENING:
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA
- podciąganie szerokim 8-8-10
- MC 8-8-8
- wiosłowanie sztangą 12-12-12
- ściąganie drążka do klatki 10-10-10
- wiosło wyciąg dolny 10-10
- uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10
- uginanie ramion z hantlami 10-10-10
- maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować)
W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :)
- spięcia brzucha 30-30-30
SUPLEMENTACJA
- 5g/5g kreta przed i po
- o3
- białko
- bcaa podczas trena
Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:57:35
Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:58:28