Mostek na klatce proszę o ćwiczenia.

No to właśnie dajcie mi dobre ćwiczenia związane z hantlami i ławeczką bo nie mam do dyspozycji wyciskania sztangi na ławeczce. Chcę takie ćwiczenia żeby mi ta masa mięśniowa urosła właśnie przy mostku tam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

jakie masz te hantle?

Zmieniony przez - Nanobite w dniu 2013-03-22 19:40:03

No mam najzwyklejsze sztangielki i już robiłem wcześniej rozpiętki ale nogi w rozpiętkach mogą być na podłodze lub na ławeczce ? a i czy ławeczka ma być całkiem prosta czy może być lekko w dół przy naszych nogach?

pytam o ciezar tych hantelek... potrzebujesz w miare duzego ciezaru zeby zbudowac klatke, machanie 5 kilogramami nic ci nie da, a co do techniki masz wszystko w atlasie. Dodatkowo musisz caly czas robic progres, czyli zwiekszac obciazenie/powtorzenia ( te w granicach rozsadku, jak bedzie za duzo to bedziesz trenowac wytrzyalosc a nie budowe miesni)

Zacząłem robić te rozpiętki po 4 kg na rękę teraz robię 6kg na rękę i już są prawie lekkie więc na pewno zwiększę za niedługo ciężar. Ile musi warzyć jedna hantla aby dobrze budować mięśnie ? A mam też sztangę ale nie mam tego stojaka tylko ławeczkę mam bo nie bylo by miejsca na wszystko w moim pokoju. Czy można ćwiczyć klatkę sztangą bez ławeczki czy raczej nie ?

radze dokupic stojaki, takie wolno stojace, a co do ciezaru to nie moge ci tego powiedziec, to zalezy od twoich mozliwosci ale ogolnie chodzi o to zebys tak dobieral ciezary abys mogl dawac z siebie jak najwiecej i dochodzil do 8-12 powtorzen zachowujac dobra technike

Tak właśnie robię ale nie kupię stojaków bo nie mam miejsca ale u kumpla będziemy przez wakacje dźwigać on ma razem z stojakiem zrobimy sobie na jego takim jak by strychu siłownię. Czy 2 miesiące dźwigania sztangi dzień w dzień z dwoma dniami odpoczynku albo jednym da efekty?

2 miesiące dzwigania sztangi dzień w dzień to Ci krzywde zrobią. W ogóle obśmiałem się czytając Twoje wypowiedzi jak nie wiem. Zacznij od diety skoro nie chcesz mieć zwisających cycków.

nie zrobi mi krzywdy powiedzialem góra dwa dni odpoczynku między tym dźwiganiem moi kumple tak robiąi żyją.

I może dlatego nie mają żadnych efektów, ponieważ robią klatkę co 2 dni?