redukcja dla 41 latki.

No coś w tym guście co mialas wczoraj. How about 1700kcal 120B 70T 150W?

Ze mnie taka wyżeraczka jak z koziej d.... trąbka. Zajrzyj do spamu - tam często te zaprawione siedzą

czy 30%/30%/30% to jest cos wokol czego dobrze jest sie krecic? - ziuta - twoja sugestie biore sobie gleboko do serca, dzieki:)

siedze i biedze sie nad kompozycja... widze ze madzrej bedzie projektowac zarło na caly dzien, a potem sie tego trzymac.nie mam pomyslu kompletnie na obiady.cokolwiek nie wpisze - weglowoadny leca w gore jak głupie.

tyle wymyslilam na dzis... nie wiem czy dobrze ale staralam sie pojsc w strone ktora zasugerowala ziuta...wszystko w miare chyba tez rowno idzie we wszystkich posilkach... spac pojde chyba o 20 zeby nie czuc glodu....bbuuuu :(((




Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-22 09:40:25

Ale czemu masz iść spać głodna? Przecież masz za mało kalorii, dodaj białka i węgli. O ile nie miałaś takiego zalecenia to nie wliczaj zielonych warzyw (fasola szparagowa), więc nimi też się możesz dopchać poza bilansem .
Poczytaj tu co się w tej knajpie jada
https://www.sfd.pl/-t752315.html 

to jest to co dzis robilam - jak pisalam wczesniej byl pomysl zeby sie rozwinac .prosze sie nie smiac z opisow - nie do konca wiem jak poszczegolne cwiczenia sie nazywaja. jeszcze!:)
zatem bylo to tak:
rozgrzewkowo:
skakanka, burpees, w interwalach 50/15/7 - raczej nie w charakterze interwalow, ale zeby mi sei zachcialo - dzien przerwy totalnie mnie rozleniwia.z reszta akurat ani skakanka ani burpees nie wyciskaja ze mnie siodmych potow.

teraz silowo co maz pokazal i zapisal:
pompki 2x10, diamentowe 1x10(i tu nieco umarlam:) )
w lezeniu - hantle do boku 3x5 (hantle 2x5kg)
hantle w gore 3x5
przenoszenie ciezarka za glowe 3x5
stojac - uginanie ramion w lokciach: 5x5
unoszenie ramion w tyl: 5x5
to samo w opadzie : 5xt5
fransukie oburacz (z jedym ciezarkiem) 2x10
w gore do prostych lokci: 2x10
unoszenie hantli w bok w opadzie 3x8
unoszenie hantli do klatki w opadzie 3x8
martwy ciag: 3x8
marwty siag z przysiadem: 3x8
squats z obciazeniem:3x10
wypady nog w tyl z obciazeniem: 3x10

pelne podniesienie ciezarkow z podniesieniem do gory:3 x5

i potem bylo rozciaganie.


generalnie musialm przerobic wszystko zeby sie zanajomic z cwiczeniammi, o co prawda hantelkami to sobie macham regularnie ale bardziej w towrazystwie aerobow niz dla samej sztuki cwigania.
i tak,o.:)

ziuta - pewnie tak zrobie. ze w sensie się dopcham

Dzikuje ci za podeslanie linka - wlasnie tych informacji mi jescze wczoraj brakowalo!

Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-22 12:35:20

Dobra...
Jesz za mało. Dobijaj do tych 1700kcal minimum. Ustal sobie stały rozkład. Albo 30/30/30 albo ten zaproponowany przez Ziutę. Ważne, żeby trzymać na początek, tydzień-dwa, jeden rozkład i zobaczyć jak reaguje ciało.
Nie jesz mięsa... Twój wybór. Ale masz do koloru ryb a Ty bierzesz tuńczyka w puszcze (na raz na tydzień ok.) Niech świeże ryby i jaja będa Twoimi podstawowymi źródłami białka. Mleczny nabiał raczej traktuj jako dodatek a nie źródło białka. A jeśli już to wybieraj tłuste twarogi, prawdziwy żółty ser, mleko prosto od krowy a nie styropianowy serek. A na proch przyjdzie czas więc na początek proponuję schować whey'a do szafki
Dalej... strączki (ciecierzyca, groch, soczewica, fasola) - bardzo dobre źródło węgli ale też białka. Potem ryż brązowy, kasze, owies...
Do miski nie wliczasz warzyw w sałatkowych ilościach ani warzyw "zielonych" (czerwona papryka i pomidor czy rzodkiewka są zielone) ale je jesz. Wliczasz ziemniaki/korzenne/strączki (ale nie fasolkę szparagową - tej nie traktujemy jako strączkowe) w ilościach większych niż te 50g do surówki.

Z treningiem nie kombinuj. Masz w regulaminie dobrą propozycję do domu (ten 2-gi z linku): https://www.sfd.pl/-t803543.html

I jedziesz z koksem, bo w Ladies 40-ki są najlepsze!!!

tak do tej pory - z projektow zrezygnowalam po ostatnim prostowaniu Kokosika i w zwiazku z tym obawy ze bedę potem glodna jakby oddalily sie :) mam nadzieje, ze ktos rzuci okiem i powie co o tym mysli.
w koncu zlapie dobry trop

dzis bylo cardio rano:
10 pompek
5 burpees
20/20 siadow z uniesieniem nogi
5 burpees
10/10 side plank lift - nie wiem jak to sie bedzie nazywalo po polsku
5 burpees
10 sumo squats z obciazeniem
5 burpees
10 pompek
5 burpees
10/10 wykrokow z obciazeniem




i troche cwiczeń z kettlem (6kg) wieczorem
po 5 serii swinga, snatcha, squats, osemek
wszystko w tempie wiec mozna powiedziec ze takie interwaly z obciazeniem.







Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-23 22:19:48