Plan terningowy - do poprawy

Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie.
Wiek: 18 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 72kg
Cel: masa
Staż: 12 miesięcy
Ostatnio przerobiony plan: FBW
Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe
Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle.
Postanowiłem zmienić swój plan i rozpisałem go na 4 dni


PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
WTOREK: Plecy+kaptury+brzuch
Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 2 serie
4. "Martwy ciąg" 4 serie
5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie
Brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
ŚRODA: wolne

CZWARTEK: Barki+triceps
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 4 serie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 4 serie

PIĄTEK: Nogi+brzuch
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2. Hack - przysiady 2 serie
3. Przysiady wykroczne 4 serie
5. Wspięcia na palce w staniu 2 serie
Brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: wolne

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Zajrzyj.Tam na dole strony poprawiałem 3 dniowy split.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.