Trening na klatke ocencie !!!

Moj staz to ok 5 miesiecy . Do tej pory zwiekszylem wage z 77 kg do 83 ale i tak wygladam jak szyczypior, szczegolnie najslabsza jest klatka . Niby po kazdym treningu klatki mialem zakwasy ale kompletne 0 w przyroscie masy . Moj plan wygladal tak
wyciskanie na plaskiej 4x12-6
wyciskanie na skosie 4x12-6
wyciskanie hantli skos 3x10-6
rozpietki 4x10
i ten plan nie przyniosl zadnych korzysci . Ulozylem sobie nowy
wysiskanie skos 4x12-6
wyciskanie hantli 3x 8-6
pompki na poreczach 3xmax
rozpietki w bramie 4x10
Jak oceniecie ten plan ? Jesli jest zly podajcie jakies propozycje . Co do diety to trzymam i technike wykonywania cwiczen tez opanowalem .( nie moge wypelnic ankiety bo korzystam z internetu w tel )

bez ankiety ci nie pomożemy. to podstawa

Splitem ostatnio ćwiczyłeś? 5 miesiący i split to z leksza za szybko i strzelam, że pewnie to były dopiero twoje początki z siłownią. Co to znaczy słaba klata? Wklęsła, nieproporcjonalnie góra dół? Napisz plan, ktorym cwiczyles, pozniej będziemy myslec.

Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm.
Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak
pon
Pon :
na klatke juz podalem +
gryf lamany 4 serie 12-6
cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6
sroda
podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii
wioslowanie 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu gornego
4 serie 12-6
i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6
oraz dwa cwiczenia na triceps
piatek
wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6
przysiady 4 serie 12-6
wspiecia na palce 4 serie po 10
i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie i powtorzenia 12-6

a slaba klatka to znaczy moze nie wklesla ale malo miesnia

Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2013-03-21 17:31:25

Zmieniony przez - kuba91914 w dniu 2013-03-21 17:40:32

Najlepiej się rośnie na fbw na początku. Możesz spróbować jak do tej pory nei cwiczyłeś.

Mozecie podac mi jakiegos dobrego gotowca FBW ?

Wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html