Franii DT

A no samo obciążenie, ale już niech tak zostanie Dzięki

Co się tu dzieje?

Franiulka, jakie masz na tej siłowni sprzęciory cardio?

Bieżnie, orbitrek, rowerki i stepper
I Marta, gdybyś mogła mi powiedzieć czy Twoim zdaniem udział w Przemianie to dobry pomysł ? Bo mega podobają mi się treningi i tak o się zastanawiałam

I od razu mówię, że dziś dzień NT i z nieliczoną michą, pierwszy raz nie pamiętam już od kiedy. Takie szaleństwo

Młodzieży, Ty się do przemiany nie nadajesz. Raz, że trzeba mieć długi staż i osiągi siłowe przekraczające ciężar ciala, a dwa, że warunkiem przystąpienia bylo ukonczenie 3-mies. okresu przygotowawczego.
Treningi mogą się podobać, ale wierz mi, nie jesteś w stanie ich prawidlowo wykonać, choćbyś nie wiadomo jak chciała

Jako cardio możesz robić MARSZ na bieżni, na maksymalnym nachyleniu.

A co jeszcze miałam zapytac... Minęły już pełne tygodnie na tym treningu?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-21 16:17:42

Ok, więc rezygnuję z tego pomysłu.
Jutro minie drugi pełny tydzień tego treningu i wkleję też jutro pomiary, bo miałam po tygodniu sprawdzić a minął pare dni temu

No to czekam na relację

Trochę mnie te wymiary martwią i czuję się źle sama ze sobą, więc od razu wstawiam tabelkę, potrzeba jakiś zmian ? Się zdołowałam, że po 3 miesiącach wracam do punktu wyjścia..



22.03.2013
DT

tydzień 2, dzień 4 Ramiona + brzuch
3x15, 45-60 sek przerwy

1. Wyciskanie hantelek siedząc
11x11kg / 7x11kg / 7x11kg

2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
15x2kg / 15x2kg / 15x2kg

3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
15x2kg / 15x2kg / 15x2kg

4. Odwrotne rozpiętki hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej
15x2kg / 15x2kg / 15x2kg

5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane

7. Wznosy z opadu
15 / 15 / 15 x cc

dieta:
2137kcal, 128g (24%) białko, 89g (37%) tłuszcze, 207g (39%) węglowodany

-mąka, jaja, odżywka, oliwa z oliwe
trening
-ryż, jaja, masło
-ryż, kurczak
-ryż, kurczak
-mąka, jaja, odżywka, masło

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-22 11:37:55

23.03.2013
DT

tydzień 3, dzień 1 klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
15 / 15 / 12
15 / 12 / 10

2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
15x6kg / 15x6kg / 15x8kg
15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg


3. Rozpiętki na ławce poziomej
15x6kg / 15x6kg / 13x6kg
15x4kg / 15x6kg / 13x6kg

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x20kg / 10x25kg / 8x25kg
15x20kg / 12x20kg / 8x20kg

5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
8x15kg / 7x15kg / 6x15kg
8x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg

6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg / 15x10kg / 13x15kg
15x7,5kg / 15x10kg / 13x12,5kg

+25min marszu na bieżni przy max nachyleniu w tempie 5,5km/h

dieta:
2206kcal, 135g (24%) białko, 95g (39%) tłuszcze, 203g (37%) węglowodany

-owsiane, odżywka, jabłko
-mąka żytnia, jaja, odżywka, jabłko, masło
trening
-jabłko, jaja, warzywa, masło
-kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek
-kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek

warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, cebula, ogórek

suple: omega3(2x rano, 2x wieczorem), beta alanine(4x przed treningiem)

24.03.2013
aero

25min na bieżni
max nachylenie
prędkość: 5,5-6 km/h

Mimo że to "tylko" marsz pod górę to zdecydowanie lepiej się czuję niż zupełnie bez aero, od razu lżej No i wcale nie jest to tak hop siup jakby się mogło wydawać

dieta:
2218kcal, 138g (25%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany

-mąka, jaja, masło, odżywka, jabłko
-kasza gryczana, kurczak, masło, jabłko
trening
-kasza gryczana, kurczak, masło
-jaja, masło
-owsiane, odżywka, oliwa z oliwek

warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, cebula

suple: omega3 (1x rano, 2xwieczorem), beta alanine(4x przed treningiem)