Plan do oceny

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje.

Wtorek, Klatka i triceps
Klatka
Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, Wciskanie na ławce poziomej 4x10, Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10, Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3x10, Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x8 (na każdą ręke)
Czwartek, plecy i biceps
Plecy
Martwy ciąg 3x10, Wiosłowanie sztangą 3x10, Wiosłowanie sztangielkami 3x10, Szrugsy sztangielkami 3x10, Szrugsy sztangą 3x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10, Uginanie hantli z supincją 3x12, Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 (na każdą ręke)
Sobota, Nogi i Barki
Nogi
Spięcia łydek 4x20, Przysiady ze sztangą 4x10, Wykroki z hantlami 4x12
Barki
Podciąganie na drążku 4x maxxx, Unoszenie sztangielek w górę 4x10, Wyciskanie żołnierskie 4x10

Ile trwała przerwa ? Jak wygląda opinia lekarza wszystko OK ?

Jeśli tak zacznij od prostego ACT , trening obwodowy na maszynach .

Przerwa trwa już prawie trzy miesiące, a niestety do maszyn dostępu nie mam.

konsultacja lekarska ?

Powiedział że już jest wszystko dobrze i że wszystko ładnie się goi. Miałem wcinany laparoskopowo.

Dalej prosze o ocenę planu.