plan treningowy z hantlami

witam znalazlem taki plan i chcialbym zapytac czy jest on dobry i ile razy w tygodniu go robic. mam 15 lat wzrost 173 waga 60kg.
I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8


Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-03-21 10:27:55

jeśli masz tylko hantle to ok , to co pod I rób w poniedziałek to co pod II w Srode a to co pod III w piatek

dzięki ;)

Nie zapomnij o przedramionach, brzuchu

o brzuchu wiem, a jakie cwiczenia na przedramiona? i do ktorego dnia je dodac?

uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem a możesz dodać dowolnego dnia

Do nóg i barków najlepiej cwiczenia jakies 3 najlepiej rolowanie i jakies 2 na internecie znajdziesz i dopasuj sobie najlepsze

a to rolowanie to jak poprawnie wykonywac?