plan treningowy z hantlami

Witam!
Mam 18 lat, 170 wzrostu, 62 kg wagi. Chciałbym zacząć trening na masę, do dyspozycji mam hantle 15 kg i drążek. Prosiłbym o ułożenie treningu, gdyż sam jestem w tym temacie kompletnie zielony, a wiem, że niektórych partii nie można łączyć.
A przy okazji co myślicie o MASS UP'IE?

Zaoszczędź na mass upie i kup karnet na siłownie lub dokup sprzętu, bo z takim sprzętem ciężko cokolwiek zrobić. I pamiętaj, że dieta to podstawa.