Moja dietka .

A jak bardziej polecalibyscie ostrowie wsadzic rano czy przed treningiem ?

Wejdz w swój profil tam masz zakładke dziennik wybierz zywieniowy i wybieraj produkty. A ostrowia to g****, zamien to na jakies lepsze bialko

No szlak moze czlowieka trafic . Jedni doradzaja ostrowie bo jest lepsza, drudzy za to widze ze odradzaja a inne bialko . To ktore wkoncu lepsze ?

1885
kcal
112 g
białka
43 g
tłuszczu
269 g
węglowodanów

Tak wyszlo mi za caly dzien do tego dochodzi obiad nie wliczony w to ktory nie odemnie zalezy jaki bedzie.

Cos mi sie wydaje ze za malutko tu bialka jest. Bd musial zwiekszyc pewnie ilosc jedzonego posilku / dodac wiecej ostrowi lub dodac jeszcze jeden posilek z miesem dajmy na to .

Po wsadzeniu 200 gr piersi z kurczaka wychodzi mi 160 bialka . Wystarczajaco ? I w jaki posilek wlozyc tego kurczaka?

1885 kcal - to jest na redukcje przy wadze 60 kg ? Na 1 stronie napisałeś, że wiesz ile przyjmować pokarmu, a mamy Tobie pomóc tylko przy doborze posiłków.. a jednak niewiele wiesz o mechanice organizmu. Zrób to jak trzeba i podejdź do tego profesjonalnie, wylicz sobie bilans zero (np. tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) następnie dodaj/odejmij 500 kcal (w zależności od celu), ułóż na nowo diete i wklej. Co do samych posiłków, unikałbym nabiału w większych ilościach (bo jest gównianym źródłem białka), głównie mięso w różnych postaciach (kurczak, wołowina, czasem wieprz, no i ryba) + jajka. Chemie szczerze też bym wywalił (szkoda kasy)

Tak jak myślałem, zdecydowanie za mało kcal. Widzisz dlatego właśnie prosi sie tu o zrzut z potreningu.pl. Zrób go i wrzuć tu, a uzyskasz pomoc. Ostrowie tez bym wywalił, chyba, że szybko po treningu jakiś shake białkowo-węglowodanowy pijasz.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-21 07:29:03

Nie sa tutaj tez dodane 2 obiady ktore jadam w szkole i w domu. A to tez w kcal sie wlicza lecz tego obliczyc sobie nie moge. Bo obiad mam roznie.

Kalorie 3142.26
Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram
Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram
Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram

Moj bilnas . Czyli ogolnie dietka cala do du.. czy do poprawy ?