Moja pierwsza dieta na masę

Proszę o ocenienie mojej diety na masę.
Co powinienem w niej zmienić? Proszę o porady

1
Ryż biały 100g
2 jaja kurze(całe)
B:21 W:79 T:10 Kcal:506

2
Bułki pszenne zwykłe-3 sztuki
Szynka kanapkowa lub inna szynka
B:34 W:204 T:7 Kcal:904

3
3 jaja kurze całe
Ryż biały 100g
B:27 W:79 T:16 Kcal:572

4
Ryż biały 100g
Jabłko
B:8 W:88 T:0 Kcal:392

5
3 jaja kurze całe
B:19 W:1 T:16 Kcal:228


Białko:109g Węglowodany:451g Tłuszcze:49g Kcal:2602

Masa ciała:~65kg
Wzrost:~177cm
Staż:3 miesiące
Wcześniejsza dieta:brak

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - dwk w dniu 2013-03-14 17:39:15

zwykły ryż biały zastąp mniej przetworzonymi,znacznie wartościowszymi źródłami węglowodanów jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled/brązowy,ziemniaki
Dodaj również do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir
I nie zapominaj dodać do każdego posiłku warzyw/owoców

Nie ma tu praktycznie żadnego mięsa. Ani pochodzenia zwierzęcego ani rybnego. Za mało kalorii, za mało białka, zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy. Dieta bardzo słabiutka.

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

8 jajek dziennie to chyba nie najlepszy pomysł.

Mam ostatnio problemy z kasą i postanowiłem mięso zamienić jakimś innym źródłem białka dlatego mam tak dużo jajek w diecie. Oczywiście jem więcej mięsa ale są to posiłki nieregularne dlatego nie wpisałem ich do mojej diety. Oprócz tego co mam w tej diecie trzeba doliczy około 600 kcal, których tu nie podałem :P A co myślicie o używaniu jakiegoś suplementu jako uzupełnienie diety?

Poczytaj tematy , które ci podałem i na nowo ułóż dietę.
Masz też dobre lektury do czytania w moim podpisie.

Jajka można dorzucić do diety ale nie w takiej ilości.

Jak masz problemy z białkiem diecie to możesz zainwestować w odżywkę białkową , ale cenowo to wcale nie wyjdzie taniej niż mięso.

Mam problem z kasą i nie mogę sobie pozwolić na mięso za to mogę sobie pozwolić na suplementy? To jakieś żarty?

Co myślicie o wyrzuceniu z 1 i 3 posiłku jajek i wrzuceniu do 1, 3 i 4 posiłku po 100g piersi kurczaka. Dodaniu po trochę orzechów włoskich do 3 i 4 posiłku oraz dodaniu owoców do każdego posiłku?

Poprawiona dieta:
1.
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g

2.
3 bułki grahamki
jakaś szynka/ser+jakieś warzywo do kanapki i owoc

3.
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
25ml oleju rzepakowego
+owoc

4.
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
25ml oleju rzepakowego

5.
3 jaja kurze całe

Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809

Do sumy kalorii nie doliczyłem jeszcze owoców itp. więc pewnie w sumie wyjdzie ponad 3000 kcal.

Proszę o ocenę

Refresh :P