Dieta do oceny

Witam serdecznie jestem tu nowy a więc mam świadomość że to co napisze nie będzie dla was w 100 % dobre ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga nie spada mi tak łatwo jak na początku. Poniżej wklejam przykładowy dzienny posiłek.

Witaj, dietę daj w takiej formie :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

+ ankieta działu, zdjęcie poglądowe, pozdro ! :)

Tragiedia jeśli chodzi o dzienną podaż energii. Powinieneś jeśc dwa razy tyle. Poza tym dieta jest deficytowa praktycznie we wszystkie ważne witaminy i składniki mineralne oraz w kwasy tłuszczowe omega 3...

przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Treninmgi też usystematyzuj. daj solidny trening siłowy obejmujący całe ciało, a aero niech będzie uzupełnieniem/



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-20 11:01:39

odpowiedni zrzut

Wywal miód, daj świeże i gotowane warzywa w ilosci minimum 0,5kg / d o zastosuj się do wskazóek któe dałem powyżej w kwestii treningu.

W jakim tempie chudłeś / chudniesz?

Nie codziennie spożywam to samo to przykładowy dzień. Czasem zamiast kaszy jem brokuły, kalafior i marchew gotowaną z kurczakiem. Piję sok pomidorowy bez dodatku cukru. Innego dnia na obiad jadam mix świeżych sałat z tuńczykiem w wodzie i oliwą z oliwek. Innym razem na obiad jadam gotowane brokuły z pieczoną rybą. Piję zieloną herbatę i dużo wody w ciągu dnia. Dodatkowo zażywam L-Carnitine. Przez pierwsze 2 tygodnie chudłem około 0,5 kg. na dobę - teraz waga spada wolniej albo w ogóle tego dnia.

prawododpodopbnie w dieidce było zbyt mało kcalo, za dużo węgliw stosunku do bialka i tłuszczu, a możliwe że przyłożył się do tego brak wielko skałdników z pułapu "mikro".

sugeruję wprowadzić FBW + aero, podbić ilość kcal i przearanożować dietę w stronę LC

Wielkie dzięki kolego za podpowiedzi. Szczerze powiedziawszy niewiele rozumiem z tych skrótów które napisałeś ale poczytam na forum i mam nadzieję że coś poprawie. Jeszcze raz dzięki

FBW - full body workout - rodzaj treningo z obciązeniem, wiećej w dziale trenig dla poczatkujacych w temetach podwieszonych,

LC - low carb, dieta niskowęglowodanowa.