***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

Okej, jeszcze jedno pytanko.

Przejmować się tym jak np. zrobię 10 w przedostatniej? (akurat w tym ćwiczeniu) bo tak to wiem, że kończyć.

w martwym tak zrobię po pierwsze będę skakał co 20kg

20x12/40x12/60x12/80 (i tutaj zrobię 10) to i tak próbować tą 100? Oj zapowiada się niezła walka z setką

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Nie przejmować się.
80,90,100 w martwym.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

Ok, dziękować.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

W ogóle chyba nie dodałem tydzień temu, że po treningu nóg miałem tak cholernie mocno zakwaszony brzucha jak nigdy, nie? Np. po brzuchu na normalnym jego treningu nie miewa a tu cały dół trzymał chyba z 3-4 dni.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

Dzień treningowy osiemnasty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20
13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20
8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20
13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20
(rozpiętki)->5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20

Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9
9/7/6/6/5/5/4
10/10/7/6/5/5/4
10/8/7/6/6/6/4
9/7/6/4/5/3/3

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20

Komentarz ogólny- yhm.. taka motywacja przed treningiem jak nigdy a wyciskanie pokazało gdzie jestem, gość 83kg 2x 60kg i koniec zabawy, spoko. Zacząłem coś mieszać z regresami żeby chociaż tonaż jakiś wyszedł. Później rozpiętki w których dobrze czułem klatkę, ale technika chyba o kant dupy. Pompki, zero power ON. No i tutaj trochę się humor poprawił bo biceps uratował trening. Uginanie, ekstra. Ściąganie to już mega, mega. Czułem się jakbym miał 40 w bicepsie po tym wszystkim, nigdy takiej pompy przedramion/bicepsa nie miałem.

Wyciskanie sztangi skos- Rampa to chyba zły pomysł jednak. Siła mi w ogóle nie idzie nie wiedzieć czemu.
Rozpiętki- Ok
Pompki- hmm powiedzmy ok, nie patrząc na powtórzenia.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Super, ale nie wiem czy to tak ma wyglądać pomoc z nóg

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Mega było

wreszcie poczułem, że coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć.

Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję.

Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi choćbym nie wiem co robił.

Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
50x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/546/olibyzrfifyfarlnhbautc.mp4/
55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/7/eqoavrpeldaakriyjlhoul.mp4/
Regres (zobacz do końca i opdpisz co to jest tam gdzie klepię, jeszcze klatka czy bark już? Bo takie palenie tam miałem, że hej) -> http://imageshack.us/clip/my-videos/585/b32epzbfndgnfryzeljccl.mp4/

Rozpiętki
Bok-> http://imageshack.us/clip/my-videos/850/plqxooxpmsvylnrvqqnkxa.mp4/
Tył-> http://imageshack.us/clip/my-videos/805/q8ditzlvjfezerrnqdqqcm.mp4/

Pompki
ostatnia seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/594/ab9zabjtvgvwbxvnltydbk.mp4/

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
przód 26kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/7u0yojyqyuqnshnxtptrqp.mp4/
bok 31kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/560/t6aviurwgzycdzreoqibcs.mp4/
bok 36kg (zaśmiałem się, bo chyba przesadziłem z tym bujaniem)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/515/37ozpfsyzvjsilcyloehsd.mp4/

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
65kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/26/q2pwgnghesdkwbsilievoz.mp4/
Regres 16pow-> http://imageshack.us/clip/my-videos/825/jj5leiippxlguxmjesmmel.mp4/

+Pytanie: Antek czytasz wszystko i oglądasz wszystko?

Miska

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-19 20:07:42

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-19 20:12:45

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Kitly
Dzień treningowy osiemnasty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20
13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20
8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20
13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20
(rozpiętki)->5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20

Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9
9/7/6/6/5/5/4
10/10/7/6/5/5/4
10/8/7/6/6/6/4
9/7/6/4/5/3/3

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20

Komentarz ogólny- yhm.. taka motywacja przed treningiem jak nigdy a wyciskanie pokazało gdzie jestem, gość 83kg 2x 60kg i koniec zabawy, spoko. Zacząłem coś mieszać z regresami żeby chociaż tonaż jakiś wyszedł. Później rozpiętki w których dobrze czułem klatkę, ale technika chyba o kant dupy. Pompki, zero power ON. No i tutaj trochę się humor poprawił bo biceps uratował trening. Uginanie, ekstra. Ściąganie to już mega, mega. Czułem się jakbym miał 40 w bicepsie po tym wszystkim, nigdy takiej pompy przedramion/bicepsa nie miałem.

Wyciskanie sztangi skos- Rampa to chyba zły pomysł jednak. Siła mi w ogóle nie idzie nie wiedzieć czemu.
Rozpiętki- Ok
Pompki- hmm powiedzmy ok, nie patrząc na powtórzenia.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Super, ale nie wiem czy to tak ma wyglądać pomoc z nóg
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Mega było wreszcie poczułem, że coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć.

Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję.

Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi choćbym nie wiem co robił.

Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
50x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/546/olibyzrfifyfarlnhbautc.mp4/
55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/7/eqoavrpeldaakriyjlhoul.mp4/
Regres (zobacz do końca i opdpisz co to jest tam gdzie klepię, jeszcze klatka czy bark już? Bo takie palenie tam miałem, że hej) -> http://imageshack.us/clip/my-videos/585/b32epzbfndgnfryzeljccl.mp4/

Rozpiętki
Bok-> http://imageshack.us/clip/my-videos/850/plqxooxpmsvylnrvqqnkxa.mp4/
Tył-> http://imageshack.us/clip/my-videos/805/q8ditzlvjfezerrnqdqqcm.mp4/

Pompki
ostatnia seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/594/ab9zabjtvgvwbxvnltydbk.mp4/

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
przód 26kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/7u0yojyqyuqnshnxtptrqp.mp4/
bok 31kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/560/t6aviurwgzycdzreoqibcs.mp4/
bok 36kg (zaśmiałem się, bo chyba przesadziłem z tym bujaniem)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/515/37ozpfsyzvjsilcyloehsd.mp4/

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
65kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/26/q2pwgnghesdkwbsilievoz.mp4/
Regres 16pow-> http://imageshack.us/clip/my-videos/825/jj5leiippxlguxmjesmmel.mp4/

+Pytanie: Antek czytasz wszystko i oglądasz wszystko?

Miska

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-19 20:07:42

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-19 20:12:45

Czytam i oglądam absolutnie wszystko, nieraz po 3 razy by mieć pewność. Nie odpisuję na to, że masz obolałe mięśnie brzucha po przysiadach bo to dość oczywista sprawa i tak miało właśnie być.

Wyciskanie - od razu powiem, że klatka Ci rośnie i to widać choćby na filmie z uginania stojąc, siłowo też coś ruszyło do przodu, nie wiele, ale jednak. O to chodziło, dać ten impuls. Zrób w wyciskaniu rampę 12, siła setowa się ruszy. Ciężary coprawda lekko spadną na początku, ale pod koniec projektu powinieneś wyrobić już dobry ciężar na powiedzmy 6 czy 8 ruchów. Bez regresów już.

Rozpiętki na ławie poziomej - barki Ci wyskoczą. Rozpiętki rób siłowo, na większych hantlach zdecydowanie. Bo to jest zabawa. Zrób w rozpiętkach rampę 8 i regres 12,16,20. Klatka eksploduje

Pompki - no widać tą słabą klatę, nie ma co. Możesz pompki wyrzucić już z planu. I nic nie wstawiać na ich miejsce.

Jako ostatnie ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty!

Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres 16,20,24

Ściąganie - ok, ale weź jakiś talerz na uda bo kolejne dołożenie cięzaru zaskutkuje tym, że Cię porwię w górę.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

Przyjąłem.

Co do uginania ramion ze sztangą to chyba zbyt zaszalałem z tymi ciężarami bo do 31 fajnie się robiło, te 36 to tak szczerze wiedziałem, że nic z tego nie będzie ale chciałem spróbować. Rampa 10 ale z mniejszymi skokami np. co 2,5kg dobrze by się sprawdziła, ale szczerze mówiąc wolę rampę 12 i regresiki

Ściaganie- będę musiał, już trochę porywało.

Rozpiętki- Jak to wyskoczą, co robię źle? nie chcę żeby wyskoczyły

Antek to normalne, że z rana mam prawie nie odczuwalne zakwasy ud a już w nocy ciężko wstawać/chodzić? I słyszałem, że aż takie zakwasy to też nie dobrze. Mi to nie przeszkadza, lubię ten ból.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

a ja kiedyś słyszałem, że babyjaga naprawdę istnieje!!

Chodzi o to, że w rozpiętkach utrzymaj pewien kąt w łokciu, ćwiczenie będzie bardziej masogenne. Teraz to jest plastyczne. Ty potrzebujesz masy mięśniowej klaty a nie plastyki.

U mnie przeważnie DOMS na udach łapią na 3 dzień po treningu, a przez 2dni to chodzę z gorącymi udami, tak po prostu.

...