Dieta przykładowa

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;)

Powinno byc:
BIAŁKO: 170G = 680 KCAL
WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL
TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL
RAZEM: 3120 KCAL

Jest:

KCAL: 2986 KCAL
W: 342G
B: 174G
T: 121G


Oto i dieta:

Śniadanie:
Mleko 1,5 300g
Płatki owsiane 100g
Marchewka surowa 50g
Jajko gotowane 50g
Orzechy włoskie 30g
790 kcal w 94 b 32 t 38

2 śniadanie
Jabłko 200g
Bułka grahamka 40g
Camembert 100g
488kcal 50g b23 t27

Obiad
Ziemniaki 200g
2 łyżki oliwy na ziemniaki 10g
Dorsz pieczony z warzywkami 250g
Marchewka z groszkiem 200g
722 kcal w 70 b 68 t 22

Deser:
Banan 200 g
194 kcal w 48 b 2 t 2


Pod wieczór:
Mleko 1,5 300g
Otręby pszenne 100g
318 kcal w40 b25 t10

Kolacja
Ryż brązowy gotowany 150g
Pierś kurczaka na wodzie 80 g
Oliwa z oliwek 2 łychy
Przecier pomidorowy 100g
474 kcal w 40 b 26 t 24


Z góry dziękuję! :)

Ile ważysz,masz lat i wzrostu?

Z otrębów zrezygnuj-aż tyle błonnika Cie nie potrzeba
Możesz dodać do diety tłustą,świeżą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany

85kg, 188cm i 19lat. Czym zastąpic otręby? Kolejna porcją płatków owsianych? Jeżeli chodzi o inne rybki i orzechy to mam zamiar uwzględniac je w planach na inne dni. :)

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2013-03-19 21:26:06

Ten posiłek z otrębami możesz zastąpić dając np.
kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+
schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+
warzywa+
olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni

I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to najwyżej to będziesz mógł stopniowo dodawać
Jak masz czas to nawet możesz tu wyliczyć,bo to dosyć dokładne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-19 21:33:55

Ok, dzięki za pomoc . SOG dla Ciebie.