Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :)
Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min aerobow na razie nie bede robic aerobow w dni nietreningowe bo jednak z czasem kiepsko bedzie
Trening przedstawia sie nastepujaco:

Dzien1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek
3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek
4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 6-8 90sek
5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek
6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12

Dzien2.
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach
2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 90sek
3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 2min
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 60sek
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie

Dzien 3
Nogi
1. przysiad 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek
2. wypady 3x 6 na noge 60sek
3a. MC romanian 4x 6-8 90sek
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek
4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek

I co myslicie ? :)

robię ten sam trening :)
daje w d**ę :)

mnie się podoba nawet bardzo
po treningu nóg - na drugi dzień chciałam zjeżdżać po poręczy z 4 piętra - schodzenie po schodach było mordęgą ! :)

No to super nie bede sama !!:)
Dzisiaj planuje sobie filmiki jeszcze poogladac bo jednak ten trenio troche inny jest niz fbw ale jestem strasznie pozytywnie nastawiona do tej zmiany :)
Miski z wczoraj i dzisiaj wkleje wieczorem:)

Mishka super ten trening! Widze ze zmotywowana jestes i juz sie doczekac nie mozesz bede podgladac bardzo uwaznie!

jak wiesz co robić? to ok

Dam z siebie wszystko w razie czego bede podgladac inne dziewczyny ktore na tym samym treningu jada :) Motywacja jest to najwazniejsze:)

Miski wczorajsza i dzisiejsza do tego bylo sporo warzyw :)





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-18 18:38:51




Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-18 18:39:10

Dzisiaj pierwszy dzien nowego treningu za mna :) bardzo mi sie podoba tym bardziej ze dzisiaj naprawde poczulam gorna czesc ciala a nie tylko ciagle nogi i nogi ;)
Przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni, po treningu 25 min na biezni z predkoscia ok 7.7km/h
Dzien1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg 12x10kg
2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg
3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 10x10kg
4. arnoldki 12x3kg 12x5kg 12x6kg
5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg
6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg

1 fajne cwiczenie:)
2 podtrzylam moj rekord z ostatniego treningu 27.5:) bede walczyc o wiecej
3 jakos maszyna wydaje mi sie nie dostosowana no moich ramion albo to tylko moje wrazenie zobacze nastepnym razem
4 arnoldki fajne czulam az takie mrowienie w barkach:)
5 wznosy bokiem skupialam sie na technice ale ostatnia serie ledwo ledwo zrobilam
6 ok chociaz przeskok z 10 na 15 kg to troche za szybko nie bylo nic pomiedzy:/

Wrazenie pozytywne po treningu porzadnie zmeczona bylam:) nie moge sie doczekac kolejnego :)

Fajanie ze taka pelna zapalu jestes! Widze oblbrzymi entuzjazm! Beda spadki - na bank

Fajnie, ciekawa jestem jaka będzie odp Twojego ciała na ten split. Ciężary też niczego sobie :) powodzenia na następnym

Milla to prawda rozpiera mnie energia nawet nie wiem skad ona sie wziela;)
Marta sama jestem ciekawa no ale co mi szkodzi moze wreszcie bede miec jakies efekty :)

Dzien 1 DT
Supple:omega3, skrzypowita
Napoje:woda, sporo herbaty i 2 kawy
Warzywa: kiszona kapusta i duuuzo selera





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-19 22:35:09

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-19 22:35:29