prośba o ocenkę redukcja 75-68 (poprzedni proszę usunąć)

witam, proszę o ocenę
trening 3 razy w tygodniu
wtorek
czwartek
piątek

gram w piłkę na hali w poniedziałek 20-22
środa i czasem sobota bieganie ok 60 min
na siłowni trenuje od ~21 do ~22:30

z góry dziękuję za pomoc


Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 165
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, piłka halowa w poniedziałki ok 2 godzin środa 60 in biegania i czasem sobota
Odżywianie : nie jadam słodyczy, nie przepadam, ogólnie lubię warzywa owoce i mięso
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jakiś czas temu uszkodzone nerwy w karku ale już powinno być ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że na tą chwilę zdecydowanie za wcześnie
Stosowane wcześniej diety : po prostu patrzyłem co jem ale bez specjalnego liczenia

pomijając już kaloryczność i dobór pokarmów rozpisałeś to w sposób wysoce niepraktyczny, jak wyobrażasz sobie wydzielanie 42g piersi czy 61g makreli? Dietę rozpisuj tak by nie była dla Ciebie uciążliwa, a nie zgadzała się w cyferkach .

Koniu151

pomijając już kaloryczność i dobór pokarmów rozpisałeś to w sposób wysoce niepraktyczny, jak wyobrażasz sobie wydzielanie 42g piersi czy 61g makreli? Dietę rozpisuj tak by nie była dla Ciebie uciążliwa, a nie zgadzała się w cyferkach .

wybacz z zawodu informatyk jestem.
średnia waga gotowanej piersi z kurczaka to 170g, 1/4 to właśnie 42 g. Kupując pierś starcza mi na dwa dni. Biorąc pod uwagę małą ilość czasu jest to dla mnie rozwiązanie najlepsze najbrdziej praktyczne bo mogę sobie przygotować jedzenie na zapas. Dokładnie to samo liczy się makreli 61g będzie to połowa. Jak by była możliwość wyboru na sztuki wybrałbym na sztuki było na gramy to się dostosowałem. Ty widzisz tam 61 i 42 g ja tam widzę ćwiartkę kury i połowę ryby dlatego nie ma mowy o uciążliwości bo całą jest tak rozpisana. Na części albo na łyżki tylko wartości podane bo nie ma innej możliwości na tej stronie :)

Zmieniony przez - saimhazz w dniu 2013-03-18 22:14:15

licząc w ten sposób bardzo łatwo się niestety przejechać czy to w jedną czy to w drugą stronę, stąd polecam zakup wagi kuchennej, a dietę dostosować zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym dla swojej wagi i aktywności z uwzględnieniem nie tylko BTW, ale i proporcji kwasów tłuszczowych, bilansu minerałów i witamin, równowagi kwasowo-zasadowej, podaży błonnika.

Koniu151

licząc w ten sposób bardzo łatwo się niestety przejechać czy to w jedną czy to w drugą stronę, stąd polecam zakup wagi kuchennej, a dietę dostosować zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym dla swojej wagi i aktywności z uwzględnieniem nie tylko BTW, ale i proporcji kwasów tłuszczowych, bilansu minerałów i witamin, równowagi kwasowo-zasadowej, podaży błonnika.

nie ukrywam jeśli chodzi o dietę jestem mocno początkujący a zacząć jakoś trzeba. Narazie muszę sobie radzić bez wagi. Mówisz, że brać się za dietę w taki sposób jest bez sensu i ogólnie to co ja rozpisałem jest nie do przyjęcia ? zapotrzebowanie się zgadza produkty łatwe do przyrządzenia no i przedewszystkim je bardzo lubię. Proporcje kwasów bilanse materiałów i witamin, itp są jeszcze dla mnie czarną magią

Jak napisałem na początku samego doboru produktów, które też pozostawiają wiele do życzenia nie rozpatruję, jeżeli dotychczas odżywiałeś się typową dla dzisiejszych czasów dietą, to na początek wystarczy zmiana jakościowa produktów, jednak warto byłoby to robić z głową. A co do wagi - w najtańszej opcji to koszt kilkunastu złotych.

a mógłbyś poradzić co zmienić w mojej diecie ? jakieś wskazówki ? czasem parę zdań da więcej niż niejedna literatura na ten temat

dostałeś przecież wskazówki jak bilansować jadłospis. Przejrzyj też inne tematy w dziale z poprawionymi rozpiskami.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-19 18:10:34

ja się po prostu na tym nie znam, zanim tutaj cokolwiek napisałem starałem się zapoznać z tematem układania diety i pokazałem co mi wyszło, wybacz mimo iż bardzo się starałem to Twoje porady mi nie pomogły. Czytałem czytałem bez tego nie zabierałbym się za układanie swojej. Temat możesz zamknąć. Miłego dnia

Zmieniony przez - saimhazz w dniu 2013-03-19 18:28:30

ok.