Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne).

To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny > zwiekszony poziom insuliny powoduje, ze posilki lepiej sie przyswaja (tzn, ze wspomaga procesy anaboliczne ale rowniez sprzyja wzrostu poziomu tkanki tluszczowej) >nadmiar weglow przeksztalca sie w tluszcz. Aby spalic tluszcz z krwi musisz najpierw pozbyc sie glikogenu, musisz doprowadzic do tego zeby Twoj organizm pobieral energie z tluszczu z Twojego ciala, a nie z weglowodanow ktore bedziesz mu dostarczal, poniewaz to weglowodany sa pierwszym zrodlem energii po ktory bedzie siegal Twoj organizm.
Odpuscil bym sobie rano to jablko, chleb zytni i ograniczyl porcje kaszy i ryzu o polowe. Wiecej tluszczu mozesz pozyskac z orzechow, ryb

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w

andrzej999

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w

Ja bym zwiększył białko zwierzęce i z twarogu do 2,5g/kgmc, tłuszcze dał 1,0-1,1 g/kgmc i o ile Ci podskoczy to o tyle obetnij węgle.

pozdrawiam
maciek-gda

andrzej999

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w

Ja bym dał 2,5 g/kgmc białka zwierzęcego i z twarogu, tłuszcze na poziomie 1,0-1,1 g/kgmc i po zwiększeniu tego obetnij z węgli tyle kcal ile Ci tu wyjdzie.

pozdrawiam
maciek-gda

A co myslicie o wejsciu w stan ketozy ?


P.S. maciek-gda: mam prawie 2.5 b /kgmc i tłuszcze 1 poprostu o te pare gram podniose to wydzie wtedy

B=260g =1040 kcal
t=104 =935 kcal

to mamy narazie 1975 kcal

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-18 11:22:17

a w jakim celu to wpadanie ze skrajności w skrajność? Zastosuj się do rad faftaqa, jedynie wywal to carbo po treningu nie jest do niczego potrzebne, kcal możesz uzupełnić tłuszczem, bądź węglami złożonymi.

ok nie bylo pytania :D
OK ILE WTEDY DAC TŁUSZCZY ABY UZYPEŁNIC ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-18 19:34:19

tyle by zgadzała Ci się kaloryczność.

No ale wtedy wszystko sie zmieni myslałęm ze powinno byc tak: białko 2,5g/kms , tł 1g/kms tak podobno było by dobrze czy ile dac ? weglowodany 2g/kms jak bym tak dal wyszlo by mi 2800 kcal .

daj TYLE SAMO kcal ile zaplanowałeś na początku, wywal jedynie carbo i zastąp je węglami dobrej jakości lub tłuszczem. Nie musisz mieć takiej proporcji o jakiej piszesz.