Plan na masę - propozycje

Witam. Proszę o rozpisanie planu treningowego na masę.
Wiek: 19
Wzrost: 187cm
Waga: 87kg
Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni.
W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem.
Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu)
Obwód klatki: 110cm
Mam nadzieję, że podałem wszystkie potrzebne informacje. Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Na masę jest dieta.

Diete już mam ustaloną, teraz potrzebuje tylko planu treningowego.

Nad swoim tematem masz inne pogrubione, np pierwszy rok treningów, o treningu siłowym, kulturystyczny początek... Zerknij do nich, masz tam gotowe plany treningowe

Gotowy plan masz nad swoim postem.

Po co błądzić? skoro możesz zacząć w dobrym kierunku.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 15:38:56

Ja tu widzę tylko rzeczy typu jak ułożyć plan. Mi osobiście zależy na gotowym planie treningowym.

Nie rozumiem.

Przecież masz opisany etap za etapem. Droga na cały rok.
Gotowe plany treningowe.

Wchodzisz w temat Pierwszy rok treningów autorstwa ronnie'go i masz tam rozpisane plany od początku poprzez dalsze etapy