Od czego zacząć

Chodzę na siłownię od 3tygodni. Ćwiczę ogólnorozwojowo ze względu na potrzebę wzmocnienia ciała przed jakimkolwiek konkretnym treningiem. przechodząc do pytania. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 87kg. Czy lepiej zacząć od treningu redukującego wagę czy zacząć trening na siłę?

Mój obecny plan ogólnorozwojowy
Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg
Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg
Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg
Unoszenie nóg w podporze 3x7
Skłony w leżeniu głową w dół 3x7
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25
Przysiady na suwnicy skośnej 3x12 - z dodatkowym obciążeniem 15kg
Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -35kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 - 100kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x15 - 20kg
Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 57,5kg
Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 4x30
Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 25kg

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie trening.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 12:19:00

Czy na forum jest jakaś dieta redukcyjna pasująca do mojej sytuacji? FForum jest na tyle rozległe, że ciężko jest mi się rozeznać w tym wszystkim.

Twoja sytuacja jest jaka ? Jesteś pewien, że chcesz redukcji ?

Czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.

Też zerknij na to https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Układasz dietę i dajesz do sprawdzenia w dziale odżywianie.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 12:38:42

Wydaje mi się że redukcja wagi jest u mnie potrzebna.87kg to górne granice przy wzroście 185cm. Dlatego ukierunkowuję się w tą stronę.

Wydaje Ci się ? Masz to wiedzieć.

Nie patrz na tego typu rzeczy, że przy wzroście 185 Twoja waga to granica, tak jak to napisałeś.

Wygląd Twojej sylwetki to odpowiedź czy potrzebna Ci redukcja czy nie.

Staż na siłowni: 3 tygodnie, co ty chcesz redukować?
jak już to trening siłowy + interwały popatrz w postach Knife'a dużo o tym pisał, coś znajdziesz dla siebie

Co do sylwetki, brzuch jest zbyt duży i uda też. W takim razie ułożyć sobie plan siłowy i odpowiednią dietę i wstawić na forum do sprawdzenia?

Gdybyś wstawił zdjęcie, można byłoby ocenić.

Trening Ci podałem.