Jaki trening na redukcji

Witam, zamierzam robić redukcję, 3 razy w tygodnie bieganie. Zastanawiam się jaki trening na siłowni do tego robić? Priorytet to brzuch i klatka. Robiłem przez ostatnie miesiące split.

Ps. jak poruszyć dobrze górę klaty

staż z przerwami ok. 3 lata

Góra klaty:
- przestaw się na skos głową w górę najlepiej sztangielkami
- do tego gilotyna też skos głową w górę
- żeby się dopompować ekstremalnie na maszynie butterfly jednorącz, opierając się przy lewej stronie klaty lewą stroną pleców o oparcie, a przy prawej stronie klaty prawą stroną pleców (pozwala to ekstremalnie dopiąć m. piersiowe w końcówce ruchu.

Co do redukcji - to miska przede wszystkim. Reszta to tylko dodatek.

Co to ta gilotyna ? nie mam dostępu do maszyny.

wyciskanie sztangi do obojczyków / szyi na ławie skośnej głową w górę.

Może ktoś wypowiedzieć się na temat treningu? lepiej zrobić jakąś zmianę w split np. klata+bic , plecy +tric itp czy robić push & pull ? Z tym,że mówię zależy mi na poprawieniu góry klatki no i ten brzuch ale to wiadomo aeroby+dieta

Czy to będzie push/pull czy to będzie split to w każdym rozwiązaniu możesz ustawić trening tak, żeby zrealizować swoje priorytety. Sama zmiana ze splitu na push/pull nie zaowocuje że się problem sam rozwiąże.

poczytaj sobie;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

bo gotowców nie dajemy- byłby to wszak absurd!

Jeszcze podepnę pod temat. Mogę łączyć na jednym treningu barki z tricepsem? Czy lepiej tego nie robić?

Takie połączenie spokojnie może być.

Co to znaczy ze priorytet klata na redukcji? Cialo gubi tluszcz wmiare rownomiernie, wiec tylko ujemny bilans kaloryczny, a cwicz normalnie.