problemy z masą :(

Witam,
Nie dawno zacząłem prace na siłowni. Troche poczytałem na ten temat i dowiedziałem się, że jestem raczej typem "endomorfika" - osoby o drobnej kości i masie. Dużo trenuje w tyg 4 razy 2 godziny treningu (tenis ziemny). Zależy mi na uformowaniu ładnej sylwetki i generalnie przybraniu kilku kg masy (około 5, 6 kg). Posiadam diete, której sie stosuje, ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu i niestety nie tyje. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, czy branie kreatyny pomogłoby mi uzyskać wzrost masy? Ewentualnie co mógłbym zrobić, aby chociaż zacząć tyć. Myślałem nad tym, żeby pójść do profesjonalnego dietetyka na wizyte, żeby mi ułóżył taką specjalną diete dla mnie, bo obecną mam z neta. Pozdrawiam serdecznie :)

ciężko połączyć ten ziemny z kulturystyką i to jeszcze chcesz mase zrobić. Jak twoim priorytetem jest masa to powinnienes skubić sie na kulturystyce a odpuscic sobie tenis. Bo inaczej ciężko ci bedzie przytyc pare kg w połączeniu tych dwóch sportów

jeżeli nie widzisz rezultatów to nie pakuj się od razu w Kreatynę , coś nie tak musi być z odżywianiem wklej Dietę jaką aktualnie prowadzisz i daj do oceny .. pzdr

ale podstawa to porządna dieta z bilansem kalorycznym na plus, przy twoim stażu kreatyne narazie bym odpuścił. Ale tak jak pisałem wczesniej z masą będzie ciężko

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich


III posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron




IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Banan


V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron


Zmieniony przez - MMYREE w dniu 2013-03-17 21:31:21

tu jest dieta, której się stosuje. Jest w miare luźna i nie zawsze spożywam takie produkty ale myśle, że wartości są podobne, a co do tenisa, to postaram się zmniejszyć intensywność do 2 razy w tygodniu. Generalnie nie zabieram sie za kulturystyke poważnie, zależy mi, aby mieć w miare dobrą sylwetke, oraz przytyć tych kilka kg. Ogólnie to jestem w miare umięśniony ale mam bardzo mały procent tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

dalej nie utrzymałem odpowiedzi, co powinienem najlepiej robić, żeby przybrać te 5 kg masy. Pozdrawiam.

witam ja tez gram ale jesli chcesz przytyc to albo jedno albo drugie,ja ograniczylem treningi i oczywiscie dieta z bilansem na duzy +

myślisz, żeby pójść do jakiegoś dietetyka i to wszystko przedstawić? Do jakiej czestotliwości zmniejszyles treningi?

wylicz dzienne BTW, i podaj bo nikt za ciebie nie wyliczy

trenuje 2razy w tyg. po godz diete sam sobie mozesz ulozyc na Po treningu pl. pozniej daj ja tu do oceny w dziale odrzywianie.