Pierwsza w życiu redukcja do oceny/poprawki.

Witajcie

Po kilku miesiącach masówki chcę przejść na dietę redukcyjną. Będzie to moja pierwsza tego typu dieta. Dużo ostatnio czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal
Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby
Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy

Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale spożywam je w każdym posiłku oprócz po-treningowego (brokuły, kalafior, marchew, sałaty, ogórek)

Chcę zacząć od takiej ilości kalorii i w razie potrzeby ucinać kalorie z węglowodanów.

Z góry dzięki za wszelkie rady.

Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-03-17 16:28:04

Witaj

wypełnij ankietę i daj dietę do oceny wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dieta

W diecie brakuje potasu (warzywa / owoce), witam D i kwasów omega (tłuste ryby morskie), wit C (owoce / warzywa), wiecej mogłoby być takze wit A. Założenia wydająsię OK, choć wiele zależy od tego ile energii dostarczałeś do tej pory. Jeśli masówkę robiłeś na 3500kcal, to nie musisz schodzić od razu do 2400kcal, możesz wybrać pułap pośredni na początek i obserwowac reakcje organizmu.

Warzyw nie wliczam w bilans dlatego ich nie dodałem do dziennika ale są w każdym posiłku oprócz potreningowego. Mintaja mogę jeść na przemiennie z łososiem. Wtedy będzie okej? Witaminy spożywam jako suplement.

Jeśli warzywa to nie jedynie plaster pomidora i ogóka, ale także szereg innych produktów - to OK. Preparat witaminowy nie załtwi kwestii potasu czy wapnia (jego też brakuje w menu). Łosoś 2 - 3 razy w tyg byłoby GIT. raz na tydzień mozesz zjeśc wątróbkę.

Trudno powiedzieć czy po wprowadzeniu tych korekt będzie na pewno OK, ale będzie to poziuom z któego można startować i w razie potrzeby wprowadzać zmiany

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-17 18:20:12

Warzywa to brokuł, kalafior, różne sałaty, pomidor, ogórek, marchew. W pierwszym posiłku jest jogurt naturalny właśnie z myślą o wapniu. Potas z jakich produktów dostarczyć? Na wątróbkę nie ma szans, nienawidzę jej ;)

POtas dostarczysz włąśnei z warzyw. Dobrym źrodłem wapnia jest np. mozarella (zaiwera 5 x wiecej tego pierwiastak niż jogurt)