Chce schudnać i wyrzezbic kaloryfer

Cześć
Chciałbym schudnać i wyrzezbic brzuch jak napisałem w temacie . Mała warstwa tłuszczu osadziła sie w dolnej czesci co przeszkadza mi w rzezbieniu . obj. brzucha - 72 cm , wzrost - 166cm , waga - 50 kg, wiek - za miesiac mam 15 lat :D . Zrobilem tez Ile procent tłuszczu mam i wyszlo mi 9,28% ale to taka zbenda informacja chyba . A i przed koncem chcialem napisać ze niezazywam diety ale ograniczam slodkie praktycznie wcale nie jem no ale czasem sie zdarzy . Prosze o odpowiedzi z cwiczeniami na to co u gory napisalem . Z góry dzieki .

chyba pomyliłeś działy .

https://www.sfd.pl/odchudzanie/

wzrost - 166cm , waga - 50 kg

rozumiem , że z kości na ości ?

Wybaczcie ze spytam ale czy wy uwazacie mnie za chudzielca :D Mógłbym wysłać wam zdjecia mojego brzucha to byscie sie zdziwili owszem moze nie jest tłusty ale troche tłuszczyku ma :d

żeby rzeźbić to najpierw trzeba coś zbudować

czyli powiedzcie mi co mam zrobic ale tak dokładnie to daje SOG'a

ćwiczyć ;p

niesadze zeby byla to pelna wypowiedz

To powiedzcie mi w takim razie czy mam stosowac diete czy jesc skladniki ktore pomoga w budowie miesni jesli tak to ile kalorii mam spozywac dziennie i ile czasu poswiecac na miesnie brzucha i aeroby na spalenie tkanki tluszczowej

nie możesz na raz rzeźbić i budować bo tak się nie da, udaj się do działu odżywianie po dietę na masę jeśli chcesz coś zbudować a co do treningu to brzuch buduję się tak jak pozostałe mięśnie czyli w ćwiczeniach z obciążeniem a nie planami typu abs czy a6w,

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

nie dział dla ciebie , załóż tutaj temat .