-====CHUDNE? CO JEŚĆ====-

Od niedawna trenuje (mieszanke :P) tzn. Kick Box, Thai Box, Bjj . Przy wzroście 173cm waże jedyne 57 kg. Treningi sa wyczerpujące i obawiam sie że przez to moge schudnąć :-/ . Może ktoś dałby mi jakomś rade co jeść przed i po treningu żeby nie schudnąć ale żeby nawet jeszcze trochę przytyć. Z góry dzięki. Sogiem nie pogardze. pOzdrawiam !

PrZeMeK

ogółem dzięki wam wszystkim :P za porady, a nie napisałem tego tematu żeby stał sie jakoms kłótnią :P (tak na marginesie) :P

PrZeMeK

jedz 10x wiecej i tlusciej niz zwykle
na pewno przytyjesz....
btw. naprawde musisz byc chudziutki. jakbys jeszcze trocje schudl to... . wogule to od treningow raczej nie bedziesz chudl a raczej troche sie rozwiniesz...


Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)

Najlepiej jedz to co jedzą kolesie na siłowniach żeby nabrać masy,tzn.wp*****laj jak najwięcej kurczaka i jeddz duuuuuuuużo białka,niektórzy stawiają sobie kostke sera białego przy łóżku i nastawiają budzik na 2 w nocy,o 2 zjadają ten ser i śpią dalej....
Przede wszystkim jedz jak najwięcej odchodź od stołu dopiero jak będzie ci sie chciało już rzygać tym jedzeniem,wpychaj w siebie jak najwięcej


"Live to fight,fight to live"
"Żyje żeby walczyć
walcze żeby żyć"

Dzięki chłopaki hmm gdybym tylko mógł dać wam soga :P to bym dał na pewno jeszcze raz dzięki !!

PrZeMeK

Ja o 2 pilem odrzywke bialkowa. W sumie to powinno sie jesc co 3 godziny dobry posilek, no a spisz 8. Poza tym musisz pamietac ze nie zrobisz tak szybko masy jak nie trenujac sw, bo przeciez kazde sw to praktycznie areoby. Ja rok cwiczylem na silce i boks i poszlo mi 3 kilu wzwyz. No ale jak sie bardziej przylozysz do diety to bedzie lepiej. Pamietaj o regenracji, sauna i masarze. Bo wiadomo jedzenie regeneracja i silownia w tej kolejnosci wchodzi na mase

Marzy mi sie czarny lincoln lecz jak go wyrwac wilkom, rozumiem wiec Czemu czasem chlopaki biora winstrol

Możesz się zapytać w dziale Odżywianie
Zapoznaj się także z podwieszonym postem kolegi Nortona w tym samym dziale.

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

bez przesady chlopaki... Lepiej nie stosuj sie do porady o kostce sera zoltego o 2 w nocy... Takim sposobem moze i zwiekszysz mase ale na tluszcz nie na miesnie... Nie musisz pic w nocy takze odzywek... Wystarczy ze wypijesz bialko przed zasnieciem i to ci wystarczy... Grunt to dodatni bilans kaloryczny ... Powinienes spozywac duzo wegli o odpowiednim IG ... Wspominam o tym zebys nie zaczal paszowac sie czekoladakami... Jak wyzej... Duzo piersi kurczaka z ryzem ...

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Przede wszystkim Alucard mówił o kostce sera białego, a nie żółtego. Kulturyści nie jedzą sera żółtego (mimo, że ma b. dużo białka) bo jest zbyt tłusty.
Pamietaj, Jeśli zjesz za dużo białka za jednym razem to po prostu nie przyswoisz tego i wy ..... dalisz .
Oczywiście jest białko lepiej i gorzej przyswajalne ale to już inna historia.
Normalny (nie ćwiczący człowiek) powinien jeść 1 gram białka na 1 kilogram masy ciała, na dobę. Jesli ćwiczysz, np. na siłowni, powinieneś jeść 2 gramy białka na każdy kilogram swojej masy na dobę.
Jeśli jesteś na koksie (a ważąc 57 kg chyba nie jesteś )to powinieneś jeść 2,5 do 3 gramów białka na każdy kilogram masy (na dobę).
W dziale ODŻYWIANIE na pewno znajdziesz informację o zawartości białka w różnych produktach.
Aha. Białko najlepiej przyswaja się do 40 min. po treningu.
Białko to nie wszystko. Do tego obowiązkowo trzeba jeść węglowodany. Jeśli będziesz miał niedobór węglowodanów to organizm nie będzie miał energii żeby przyswoić białko. Białko to takie malutkie "cegiełki" twoich mięśni, a węglowodany to energia, żeby te cegiełki ułożyć.
I jeszcze jedna ważna sprawa dotycząca węglowodanów. Jeśli będziesz miał ich niedobór to organizm bedzie spalał białko z Twoich mięśni (katabolizm) i zamieniał na energię, w efekcie czego będziesz chudł. To zgrubsza tyle
Może ktoś uzupełni moją wypowiedź o jakieś witaminki?

Jaja se robicie to o czym piszecie jest dobre jako dodatkowa suplementacja. jeśli chudniesz to znaczy że nie dajesz organizmowi dostatecznej liczby kalorii znaczy przyjzyj się przedewszyskim swoim posiłkom. % posiłków dziennie i przytyjesz nie musisz brać żadnych odżywek.

A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

czy to co ja pisalem jest nie prawdziwe?

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

panalbin łap soga jak policzy ...
Zgadzam sie

A ty żryj wiecej np tak :
1) 150g platkow owsianych, 30g rodzynek, banan, 500ml mleka, 100g sera twarogowego chudego
2) (150g chleba razowego+125g szynki) * 2 = szkola
3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka
4) 125g makaronu 200g twarogu
5) 100g kaszy 150-200g piersi lub wolowiny
6) 100-125g chleba razowego + 140g tunczyka w sosie wlasnym

TO przykład

------------------
Moderator