Pompki drazek a6w basen jak to rozplanowac?

Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme fizyczna a wiec jak rozplanowac :
-Pompki ile razy w tygodniu jakie serie po ile powtorzen?
-Drazek dokladnie jak wyzej?
-Basen ile razy w tygodniu?
-A6w ile razy w tygodniu?
-Hantle 20kg jakie cwiczenia po ile seri po ile powtorzen ?
Milo by bylo jak by mi ktos to rozplanowal na caly tydzien i czy musze miec przerwe z tego co wiem to chyba jeden dzien powinien byc odpoczynek ale zostawiam to wam do decyzji mam nadziej ze ktos mi pomoze szukalem roznych tematow mnostwo podobnych ale jednak nic konkretnego

Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2013-03-15 14:18:40

Dział > Trening w domowych warunkach.

a6w odpuść, szkoda zdrowia i czasu

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

Dudee milo ze mnie przekierowales do innej strony poki co nie znalazlem tam odpowiedzi na moje pytani-a
Jedyne co sie dowiedzialem to to ze a6w jest zbedne i nie daje efektu etc. Nie zalezy mi zeby sie rozbudowac na wakacje czy cos tam innego poprostu chce zwiekszyc swoja sile moge sobie sam ten plan ulozyc ale po co skoro nie mam w tym doswiadczenia itd. Czekam dalej moze ktos odpowie na moje pytania cheers

EDIT:
nie zauwazyłem, że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa:

PON - Klatka triceps
WT - ABS II poziom 1
SR - plecy biceps
CZW - ABS II 1
PT - wykroki z hantlami, barki
SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu
ND - ABS II 1

klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń,
raz wąski raz szeroki rozstaw standard,
raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło)

triceps to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie
potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie

obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń

plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim nachwytem

biceps - dwie serie o kolano, kolejne dwie(koniecznie jako drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, też po ok. 12 na jedną rękę.

wykroki z hantlami - 4 serie po 16 razy, zobacz na youtube jak to sie robi.

barki - dwie serie wznosy bokiem, dwie serie wznosy bokiem stojąc w opadzie tułowia tak żeby wchodziło ci na tylne aktony barków, na końcu dwie wyciskając hantle stojąc lub siedząc

basen i sauna w sobotę będzie zdrowym dopełnieniem takiego tygodnia, nie rób go więc na sto procent możliwość -, po prostu pływaj i psychicznie nastaw się na regenerację i relaks ;)

jak pomogłem daj soga, pzdr

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 16:56:01

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 17:13:28

Dzieki wielkie kolego bardzo mi pomogles gdzie moglbym tu jeszcze drazek dorzucic?