Trening z hantlami

Witam,
Z racji tego że jestem nowy na forum mam pytanie.
Ćwiczę od miesiąca hantlami 2x8kg.
Mój plan to:
10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion z supinacją.
10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion młotkowym
6 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano
wyciskanie francuskie 10 serii po 12 powtórzeń
Moje pytanie czy to nie za dużo. Mi osobiście odpowiada ale może to bez sensu tyle. Proszę o porady.

Tragedia, nie ćwicz tylko jednej partii ĆWICZ CAŁE CIAŁO !!! https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj. W razie pytań pisz tu !

Ćwicze również klatkę w tej samej ilości serii i powtórzeń Nogi mam wyrobione bo trenuje siatkówkę. Pytam czy dobra ilość powtórzeń i serii ?

Myślisz, że nawet w takiej grze jak siatkówka silna klatka i biceps się na coś zdadzą? Mylisz się a gdzie plecy/grzbiet/brzuch ? nogi to bardzo ważny element. Nie ważne, czy grasz w siatkę czy piłkę nożną. Za dużo serii w ćwiczeniach jest ! to kompletne nie porozumienie. Zamiast stawiać mi wymogi, przeczytaj link który podałem Tobie wyżej, i ułóż coś sensownego.

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-03-14 21:02:54

trening siatkówki nie ma absolutnie nic do wyrabiania nóg

Jw.
Będziesz znacznie lepszym siatkarzem, jak będziesz dużo brał w przysiadzie ze sztangą, co się przełoży na szybkość i skoczność. Skoro trenujesz, popytaj trenera, jak wygląda sytuacja z dostępem do siłowni

Właśnie dostęp do siłowni mogę mieć więc jest dobrze.

Nie wiem natomiast ile robic serii i powtórzeń i czy może obwodzik jakiś

Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-15 19:26:48

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Polecam treningi Sołtysa, ludzie na jego planach robią 100+ cm wyskoku. A reszta partii: skupiłbym się na konkretach: pompki na poręczach/WL, podciąganie, wiosło, jakieś wyciskanie na skosie i jedno uginanie na bica. Serie i powtórzenia: 4-5, 10-12, reszta według któregoś z planu

Dobra według porad ułożyłem sobie nowy plan wygląda on następująco:
uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8
uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8
rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8
Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek.
Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg


Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-18 10:51:51

Igor wysłał Ci linka a Ty dalej swoje, to co napisałeś nie ma nic wspólnego z dobrze ułożonym treningiem.