Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
499
Witam,
Z racji tego że jestem nowy na forum mam pytanie.
Ćwiczę od miesiąca hantlami 2x8kg.
Mój plan to:
10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion z supinacją.
10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion młotkowym
6 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano
wyciskanie francuskie 10 serii po 12 powtórzeń
Moje pytanie czy to nie za dużo. Mi osobiście odpowiada ale może to bez sensu tyle. Proszę o porady.
Szacuny
25
Napisanych postów
6418
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17630
Myślisz, że nawet w takiej grze jak siatkówka silna klatka i biceps się na coś zdadzą? Mylisz się a gdzie plecy/grzbiet/brzuch ? nogi to bardzo ważny element. Nie ważne, czy grasz w siatkę czy piłkę nożną. Za dużo serii w ćwiczeniach jest ! to kompletne nie porozumienie. Zamiast stawiać mi wymogi, przeczytaj link który podałem Tobie wyżej, i ułóż coś sensownego.
Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-03-14 21:02:54
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jw. Będziesz znacznie lepszym siatkarzem, jak będziesz dużo brał w przysiadzie ze sztangą, co się przełoży na szybkość i skoczność. Skoro trenujesz, popytaj trenera, jak wygląda sytuacja z dostępem do siłowni
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
499
Dobra według porad ułożyłem sobie nowy plan wygląda on następująco:
uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8
uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8
rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8
Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek.
Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg
Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-18 10:51:51