PgsRt69
Witam,
Jestem Michał, mam 22 lata.
Większość życia byłem otuły. Od jakiegoś czasu staram się coś z tym robić. Poniżej opisze Wam swój tryb żywieniowy, treningi oraz suplementacje. Bardzo cieszyłbym się z nowych sugestii, pomysłów lub owych błędów.
Jak już napisałem mam 22 lata, w obecnej chwili ważę 94-94 kg, wzrost 187 cm.
W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie:
śniadanie: płatki z mlekiem
12: miska zupy,
15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa)
17: jabłko albo pomarańcza.
Na tym kończyło się moje jedzenie (wielkim łukiem omijałem fast-food'y, a tym bardziej alkohol)
Od grudnia chodzę na siłownie (mój łączny staż to około 8-9 miesięcy).
Bardzo to polubiłem i zamierzam kontynuować. Dietę zmieniłem na niskowęglowodanową-wysokobiałkową (co jest dobre przy mojej tendencji do tycia, gdyż nie ćwicząc 2 tygodnie nic nie przytyłem).
Treningi partiami: klata-triceps, plecy-biceps, bary-nogi. Brzuch robię co wieczór w domu(60 brzuszków, 20 nogi pion-poziom, po 30 skośnych i 20 sek utzymuję sie w równowadze siedząc z nogami w górze)
Dieta:
1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy
2) miska zupy
3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż brązowy, jaki i kasza gryczna, warzywa zielone)
4) okolo godziny 18-19 kolacja - bez pieczywa, ryby, serek odtłuszczony, jakieś warzywa
5) shake białkowy przed snem.
Suplementacja:
Tutaj to tylko moje propozycje gdyż w obecnej chwili biorę tylko HMB. Myślę nad połączeniem S.A.W'a + Clenburexin + Carnogenic. Mogę na to brać jeszcze HMB czy lepiej odpuścić. Trochę dużo by się tego nazbierało. Dodam tylko, że do treningów siłowych, będę biegał.
Pozdrawiam, Michał.
Jestem Michał, mam 22 lata.
Większość życia byłem otuły. Od jakiegoś czasu staram się coś z tym robić. Poniżej opisze Wam swój tryb żywieniowy, treningi oraz suplementacje. Bardzo cieszyłbym się z nowych sugestii, pomysłów lub owych błędów.
Jak już napisałem mam 22 lata, w obecnej chwili ważę 94-94 kg, wzrost 187 cm.
W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie:
śniadanie: płatki z mlekiem
12: miska zupy,
15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa)
17: jabłko albo pomarańcza.
Na tym kończyło się moje jedzenie (wielkim łukiem omijałem fast-food'y, a tym bardziej alkohol)
Od grudnia chodzę na siłownie (mój łączny staż to około 8-9 miesięcy).
Bardzo to polubiłem i zamierzam kontynuować. Dietę zmieniłem na niskowęglowodanową-wysokobiałkową (co jest dobre przy mojej tendencji do tycia, gdyż nie ćwicząc 2 tygodnie nic nie przytyłem).
Treningi partiami: klata-triceps, plecy-biceps, bary-nogi. Brzuch robię co wieczór w domu(60 brzuszków, 20 nogi pion-poziom, po 30 skośnych i 20 sek utzymuję sie w równowadze siedząc z nogami w górze)
Dieta:
1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy
2) miska zupy
3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż brązowy, jaki i kasza gryczna, warzywa zielone)
4) okolo godziny 18-19 kolacja - bez pieczywa, ryby, serek odtłuszczony, jakieś warzywa
5) shake białkowy przed snem.
Suplementacja:
Tutaj to tylko moje propozycje gdyż w obecnej chwili biorę tylko HMB. Myślę nad połączeniem S.A.W'a + Clenburexin + Carnogenic. Mogę na to brać jeszcze HMB czy lepiej odpuścić. Trochę dużo by się tego nazbierało. Dodam tylko, że do treningów siłowych, będę biegał.
Pozdrawiam, Michał.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
koxiq87
