dieta na mase - przyczyny chudniecia?

Witam. Jestem nowym na forum i ogolnie z malym stazem-5 miesiecy. Od tygodnia zaczalem stosowac diete na mase i schudlem 2kg. Mam 29 lat 186 cm 89 kg (teraz 87). Czy przyczyna moze byc zle odzywianie poprzednio, wtedy dochodzilem juz do 93kg. Prosze o pomoc.
A to moja dieta:
1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr.
2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr
3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml
4.ryz 120g, piers 150g, warzywa, oliwa 10ml
trening 3 x w tygodniu, po treningu odrazu 2 banany
5.makaron 100g, 4 jaja lub piers 150g
6.twarog 200g,oliwa 10ml



z gory dzieki za pomoc. Pozdro.

Obliczyłeś może ile w sumie jesz kalorii w ciągu dnia ? Jeśli chudniesz to jesz za mało. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie osiągniesz masy.
Napisz też jakiego rodzaju to trening.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 11:47:20

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu
1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia
2.plecy 4 i biceps 3
3.barki i nogi po 4
do tego praca 8 h w ruchu.
Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

Gainer stosuje się gdy są większe braki kaloryczne w diecie. Dodałeś sobie 250 kalorii. Spróbuj dla odmiany dodać 100g więcej węgli w posiłku po treningowym lub porannym. Jak waga idzie w dół to znaczy ,że wciąż więcej spalasz niż dostarczasz.
Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii.

Nie wiem też jak wyszło ci 3200 kalorii.
Wprowadziłem twoje dane i wyszło mi 3500 kalorii lekką ręką.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Oblicz swoje BMR jeszcze raz.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:11:50

No w lustrze nie widac spadku, tylko na wadze. Ok dzieki za odpowiedz i pomoc. Pozdro.

Sorry przez pomylke wpisalem 3200

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.