Proszę o pomoc! Redukcja przy karmieniu piersią

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy.

Wiek : 26
Waga : 63 kg
Wzrost : 160 cm
Obwód w biuście(1) : 101 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 cm
Obwód na wysokości pępka : 96 cm
Obwód bioder (3): 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi dzień, w styczniu podobnie, w lutym zaczęłam siłowy zestaw co drugi dzień, 3x w tygodniu, jednak ostatnio nieregularnie, bo miałam trochę zamieszania w domu i teraz chcę wrócić na dobre tory.

Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, sery, warzywa, ryba z puszki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makaron, ryż, ryba, zupy, kasza
Co jako przekąskę : owoce, jogurty
Co jako deser : jogurty, słodycze (nie jem od paru dni w ogóle)
Ograniczenia żywieniowe : karmię piersią, ale raczej córka nie ma żadnych alergii

Stan zdrowia: na dzień dzisiejszy nie biorę żadnych hormonów, nie miesiączkuję, ponieważ 8 miesięcy temu urodziłam drugie dziecko i karmię piersią (okres jeszcze się nie pojawił)
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: stosowałam przez 8 miesięcy zastrzyki clexane (teraz mam przerwę, skończyły się i muszę iść do lekarza ustalić co dalej), ponieważ w ostatniej ciąży wystąpiła u mnie zakrzepica żył głębokich lewego uda
Czy rodziłaś: tak, miałam 2 razy cesarskie cięcie ( w ciągu dwóch lat)
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, spacery z podwójnym wózkiem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy dla kobiet karmiących.
Stosowane wcześniej diety : 5 lat temu niestety dieta 1200kcal plus codzienna jazda na orbitreku, schudłam, utrzymałam rok, zaszłam w ciąże i się wróciło niestety. Aktualnie staram się zdrowo odżywiać. Największy problem mam z podjadaniem między posiłkami (udaje mi się od jakiegoś czasu nad tym panować) oraz ze słodyczami (również kontroluję od niedawna, nie jem wcale właściwie).

Cel: Chciałabym zredukować tłuszcz, poprawić jędrność skóry, pozbyć się cellulitu, wzmocnić mięśnie, a później sprawić, żeby stały się widoczne.
Nie zależy mi na szybkim osiągnięciu celu, ale trwałych efektach i zmianie trybu życia.

Na razie zaczynam stopniowo uczyć się dobrych nawyków. Trening siłowy, który wykonuję:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Skłony boczne z hantlami
3. Przysiady z hantlami
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5. Pompki damskie
6. Unoszenie hantli bokiem w górę
7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8. Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie)
9. Uginanie ramion z hantlami stojąc
10. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia
11. Uginania nadgarstków podchwytem w siadzie
12. Wspięcia na palce w staniu

Każde ćwiczenia po 12-15 powtórzeń, 3x cały obwód, zaczynałam od 2 obwodów. Najpierw 10 minut rozgrzewki, rozciąganie. Na koniec ponownie rozciąganie.

Pytania:
Czy taki trening jest dobry dla mnie?
Czy muszę stosować jakąś skomponowaną dla mnie dietę czy wystarczy zdrowe odżywianie?
Czy w dni bez treningu siłowego mogę wykonywać interwały czy lepiej coś innego (oprócz codziennych marszów na świeżym powietrzu)?

Karmię piersią tylko młodszą 9-miesieczną córę, starszą niestety trzeba jeszcze wspomagać przy jedzeniu łyżeczką . Mała w dodatku ząbkuje i właśnie zaczęła ryczeć przy zupce ehh

Wcześniej miałam czas na 1-1,5h treningu pod wieczór, teraz (mam nadzieję, że chwilowo) to niewykonalne chyba.

Tył

Bok

ile spacerujesz dziennie?
I napisz co jesz

Około godziny dziennie przy takiej pogodzie (deszczowo-zimowej). Zazwyczaj jednak jak jest fajnie to ponad dwie godzinki rano z wózkiem dużym, a po południu jakaś godzinka z hakiem na plac zabaw, z mniejszą w chuście. Nie pracuję, zajmuję się domem i dziećmi.

Na śniadania jadam chleb pełnoziarnisty lub jakiś razowy z masłem i do tego w zależności od dnia: jajka, ser żółty, sery pleśniowe, ryba z konserwy, warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka. Do tego kawa inka lub jakiś sok owocowy 100%, ale rzadko.

Drugie śniadanie: płatki musli z mlekiem i świeże owoce, twaróg z miodem lub cukrem brązowym.

Obiady: makaron z sosem pomidorowym (staram się sama zrobić, jednak czasem jakiś ze słoika gotowiec), ryż z kurczakiem, warzywa z parowaru lub na patelnię na oliwie, kasza z gulaszem wieprzowym, ryba z ziołami pieczona w piekarniku, pierogi ruskie, zupy- kremy z brokułów, pora lub zwykłe zupy jarzynowe.

Kolacja: raczej podobna do śniadania.

Uwielbiam owoce, bo jestem słodyczomanką i teraz to one zastępują mi cukier:/ Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia, ale nie zawsze mi wychodziło...

przepraszam dzisiaj forym strasznie dziala ciezko mowic

Ok, będę cierpliwie czekać:)

od razu powiem, ogranicz sie do kanapki razowca dziennie, nie jedz makaronów ziemniaków i tyle nabiału. Jedz częsciej mięso i warzywa do tego rózne, Tak komponuj swoje posiłki i spacerując z wózkiem rób to intensywnie, intensywnie maszeruj nie wlecz sie za wózkiem tylko marsz
Nie mozesz w tej chwili ograniczac sie kalorycznie, staraj sie jedyenie dobierac wartościowe rzeczy i jeśc tak by czuć sie syta, ale nei przejedzona.
nie jedz owoców, mozesz max jeden dziennie i nie pij niczego co ma kalorie.
Sprawdz czy nie masz diastesis

Sprawdzałam i wydaje mi się, że nie mam diastasis. Z wózkiem daję czadu, traktuję to właśnie jako formę treningu, nie rekreacji:) Jest co pchać.
Czy dobrze rozumiem, że ogólnie z pieczywem mam przyhamować?
A trening ok?
Ostatnio nie podjadam w ogóle między posiłkami i od paru dni nie jem słodyczy wcale, nie wiem czy ma to jakiś związek, ale czasem mam lekkie zawroty głowy i jestem jakaś zmęczona. Czy, aż tak działa na mnie brak cukrów prostych?
Dzięki za odpowiedzi:) Od jakiegoś czasu, powoli się przestawiam na zdrowszy tryb życia. Mam nadzieję, że się uda na stałe;)

Hej Graga, życzę powodzenia i wytrwałości! Urodziłam 2 miesiące temu i będę podpatrywać twoje poczynania i treningi! Trzymam kciuki!

moze za mało jesz? powinnas zadbac by przynajmniej 3x dziennie miec na talerzu warzywa z oliwa z oliwek, oraz 150-200g miesa czy ryby i do tego 2x dziennie zakąska w postaci chleba razowego z serem czy dobrą domowa wędlina, lub jajka itd.. No i globalnie troche jakis ziemniaczków buraczków marchewki warzyw straczkowych...