Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam wszystkich. Ostatnio zacząłem eksperymentować z dietą. Podbiłem kaloryczność, obniżyłem ww by się nie zalewać zbytnio. Jest jedno ALE. czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie?. Moja waga to 70 kg, 181cm wzrostu. Nie potrafię sobie poradzić z obniżeniem ilości tłuszczy, bez obniżania ilości kcl, które trzymam + 300 do zapotrzebowania dziennego. Proszę byście się nie sugerowali godzinami posiłków.

Prosiłbym o waszą wypowiedź i ewentualne sugestie.

Pozdrawiam

Przemas.




Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2013-03-13 13:34:29

3g tluszczu na kg? bardzo duzo. chcialbym zobaczyc jak wyliczyles swoje zapotrzebowanie bo jakos mi cos duzo sie wydaje.

Drugi posilek mi sie nie podoba. Gdzie jakies bialko?

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-13 15:15:14

Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru, które znalazłem na forum( TDE= BMR+TEA+TEF+NFAT). Dodam iż trenuje 4x w tygodniu około 1h na trening. Zmodyfikowałem dietę, o to ona. Oczywiście, kolacja jest ostatnia;), nie zmieniałem już kolejności. Oczywiście, warzywa są w każdym większym posiłku.




Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2013-03-13 15:36:47

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2013-03-13 15:37:36

Z moich obliczen wyszlo, ze potrzebujesz jakies 2500kcal.

24x70x1,3= 2184+300=2500

słonecznik ma niekorzystną proporcję kw.tłuszczowych omega 3:omega 6,dlatego wymień go na orzechy włoskie/pestki dyni
Olej rzepakowy masz tłoczony na zimno?

Zapotrzebowanie liczyłem z tego postu : https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html 

Co do słonecznika, to najtańsza alternatywa, dla drogich orzechów ( jak dla mnie). Będę musiał coś z tym zrobić... , Jeszcze jakieś propozycje?.


Ps. Co do oleju to nie wiem, bo etykietę wyrzuciłem ;).

Zamień ten słonecznik na pestki z dyni, 17zl/kg to nie jest aż tak dużo. Słonecznik jest niewiele tańszy. OK 3000kcal moze byc. Zobaczymy po pary tyg obserwacji organizmu.

w miejsce słonecznika możesz dać migdały czy pestki dyni,które są tańsze od orzechów

Dodaj do kazdego z posilkow min 200g warzyw.

Dziękuje wam za odpowiedzi. Jak będzie leciał fat, to odejme węgle. Chociaż oscylują około 5g/1kg, także nie powinno być źle.

Pozdrawiam