[FIT] Lilith DT - s.54

miłej zabawy

10.03
NIEDZIELA DNT
pójdę sobie pobiegać, jakiś krótki spokojny bieg 5-7 km

wpadło wczoraj trochę wódki pozwolilam sobie na cos mocniejszego, chociaz byłam pewna, że dziś za to będe płacić, ale o dziwo, żołądek jest spokojny. Nie wiem jak to możliwe, że jeszcze dwa miesiące temu szkodziło mi niemal wszystko, a teraz nawet po alkoholu nie męczy mnie biegunka. to jest CUD o imieniu OBLI

MISKA

11.03
PONIEDZIAŁEK DT
Dzień 1
1a. wyciskanie skos hantle
12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą
12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5
1b. rozpiętki skos 3x10-12
12x5kg/ 11x5/ 8x5
12x3kg/ 10x5/ 8x5

2. pompki 3x max
14/5/2 +8 damskich
13/9/7

3a. uginanie ramion z supinacją
12x5kg/ 11x5/ 5x7
12x5kg/ 12x5/ 9x7
3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
12x19kg/ 12x22/ 8x25
12x19kg/ 12x22/ 9x22

4a. uginanie ramion z gumą
zielona x12/12/8
4b. wyciskanie francuskie z gumą
zielonax 12/9/8

5. brzuch
6. aeroby: basen 45 minut pływania z krótkimi przerwami

bic coś słabiej dziś, ale była taka pompa, że nie umiałam zgiąć ręki, piekło

MISKA
+ zupa szpinakowa
+ mg, o3, enzymy, pokrzywa, mniszek
+ woda, zielona herbata



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-11 22:00:52

POMIARY
czekałam kiedy cyc sie podda, stało się


Obli, ciągnąć dalej taki rozkład? czy może tniemy tłuszcz? bo bardzo dobrze się czuję na wysokich ww, a tłuszcz zawsze dobijam czymś

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-12 09:27:07

bardzo dobrze się czuję na wysokich ww
węgle są fajne
jeszcze raz powtórzę- masz piękne włosy! cudowny kolor i cięcie

możemy się zamienić, Twoje nogi na moje włosy

nie no.. włosy swoje lubię, nie będę się zamieniać. ale jak chcesz, to ci oddam te moje bocianie nogi bez problemu

12.03
WTOREK DNT
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-12
Suma dobowa: 1608kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 171g (43%) węglowodany
+ enzymy, mg, o3, pokrzywa

13.03
ŚRODA DT
Dzień 2
1. przysiad 4x8-10
10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55
10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5

2. wykroki chodzone 3x10-12
12x10kg/ 12x10/ 9x12,5
12x10kg/ 12x10/ 9x12,5

3a. suwnica, nogi neutralnie
12x70kg/ 10x80/ 8x90
12x70kg/ 10x80/ 7x90
3b. bułgar 3x10-12
12x5kg/ 11x5/ 8x5
12x5kg/ 10x5/ 10xcc

4a. RDL
10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55
10x45kg/ 10x50/ 8x55
4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10
10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19
10x16kg/ 10x19/ 5x22

5a. odwodzenie nóg na maszynie
12x75kg/ 10x75/ 7x75
12x70kg/ 10x75/ 9x75
5b. odwodzenie nogi w tył z gumą
3xzłotax20

coś mi sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to dorzuciłam dodatkową serie
ciężko mi już o progres w tym treningu, skracam przerwy i walcze, ale to już teraz walka o każde jedno powtórzenie

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-13
Suma dobowa: 1601kcal, 117g (29%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 168g (42%) węglowodany
dziś skromnie, bo pusto w lodówce i baaaaaaaaaardzo głodno

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-13 21:24:57

14.03
CZWARTEK DNT

Jedynie spokojny bieg biegło się nie najlepiej po dniu nóg do tego ślisko i zimno, zmarła dupa
Distance 4.83 km
Duration 30m:01s
Avg. Speed 6:13 min/km
Max. Speed 4:30 min/km
najwolniejszy odcinek musiałam przejść bo zaśnieżony i oblodzony, gdzie ta wiosna?!


MISKA
+ enzymy, mg, o3, pokrzywa
+ woda, zielona herbata


PYTANIE
Obli, troche wyzej są pomiary, zostawić dalej taki rozkład? czy może dorzucić ww kosztem tłuszczu?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-14 15:15:51

biegło się nie najlepiej po dniu nóg
nie najlepiej to mało powiedziane
ładne tempo jak na te warunki i na wymuszony spacerek