Problem z dieta redukcyjna.

Witam.

Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 78 kg

Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu.
Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450.
Moj trening to bedzie bieg 30 min 5x/tygodniu + abs 4-5 razy w tygodniu.
Przed treningiem będę wypijać BCAA olimpa xploda (10g) oraz po treningu bialko hi tec c-6 (30g)
Trening w godzinach 18:20 - 19

Rozpisałem sobie że powiniem jeść Białko 156g / węglowodany 125g / tłuszcze 141 g. ( białko 2g/kgmc , węgle 20% , reszta w tłuszcz)

Więc moje pytania:
1) Czy nie jest to za dużo tłuszczów ?
2) jako że mam ich tyle już nie mam gdzie ich wciskać ,a czytałem ze po treningu również należy unikać tłuszczy, czy jest to zasada która należy bardzo przestrzegać ? Może mogłby ktoś zobaczyć moją dietę i może jakos rozwiązać problem tłuszczy po treningu ?
3) stosuje tą dietę od dwoch dni. Czy to normalne że chodze wiecznie najedzony ? jedynie pod wieczór czuje delikatny głodek, a tak to prawie pękam.

Dzięki z góry.




Zmieniony przez - Jeenny w dniu 2013-03-12 11:22:18

skoro nie cwiczysz silowo to nie widze sensu w suplementacji bcaa i takiej ilosci bialka

ile tłuszczy

ja waze 77kg przy 181 cm i na redukcji jem 35-40g tłuszczy. Białka mniej wiecej tyle samo ale ja ćwicze siłowo oprócz aero.

rav - 35 - 40g tłuszczu to raczej za mało.

to przy wadze 77kg ile tłuszczy kolega by proponował ?

0,4g na 1kg masy w zupełności wystarcza tłuszczy żeby organizm poprawnie syntetyzował z nich hormony.

Czy proponujecie żebym zmniejszył ilość białka na korzyść czego ? węglowodanów ?

Nie wiem skąd przekonanie, ze akurat dawka 0,4g / kg masy ciałą jest dawka bezpieczną w tym kontekście.

Trudno ustalić jednoznacznie jaka jest dzienna bezpieczna minimalna dawka tłuszczu, bo czynnikiem determinującym jest nie tylko całkowita masa ciałą (wręcz bym powiedział, że jest czynnikiem mało znaczącym), ale przede wszystkim jakościowy udział kwasów tłuszczowych i jakościowy skład diety oraz bf. Zagrożenia wynikające ze zbyt niskiej podazy tłuszczu to m.in spadek poziomu niektórych hormonów (jak testosteron), nasilenie DNL - czyli oproszczając: uaktywnie szlaków metabolicznych odpowiedzialnych za "otrzymywanie tłuszczu z węglowodanów", a także zmniejszenie oksydacji kwasów tłuszczowych, co w kontekście redukcji masy ciałą nie jest specjalnie pożądane. poza tym zbyt niskie spożycie tłuszczu sprzyjać może zaburzeniom motoryki przewodu pokarmowego. Osobiście bałbym się schodzić poniżej 50g na dłuższą metę, choć i ta dawka jest raczej orientacyjna niż precyzyjna, a już na pewnoe nie można uznaćjej za optymalną. Nie widzę powodów by tak drastycznie ograniczać ilośc tłuszczu w diecie...

Rav jak widzisz kolega wyżej podał dietę low carb, więc czemu się dziwisz ze dużo tłuszczy ?? Skoro ktoś jest na niskich węglach to czym ma podbić kcal białkiem <lol>