Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 78 kg
Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu.
Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450.
Moj trening to bedzie bieg 30 min 5x/tygodniu + abs 4-5 razy w tygodniu.
Przed treningiem będę wypijać BCAA olimpa xploda (10g) oraz po treningu bialko hi tec c-6 (30g)
Trening w godzinach 18:20 - 19
Rozpisałem sobie że powiniem jeść Białko 156g / węglowodany 125g / tłuszcze 141 g. ( białko 2g/kgmc , węgle 20% , reszta w tłuszcz)
Więc moje pytania:
1) Czy nie jest to za dużo tłuszczów ?
2) jako że mam ich tyle już nie mam gdzie ich wciskać ,a czytałem ze po treningu również należy unikać tłuszczy, czy jest to zasada która należy bardzo przestrzegać ? Może mogłby ktoś zobaczyć moją dietę i może jakos rozwiązać problem tłuszczy po treningu ?
3) stosuje tą dietę od dwoch dni. Czy to normalne że chodze wiecznie najedzony ? jedynie pod wieczór czuje delikatny głodek, a tak to prawie pękam.
Dzięki z góry.
Zmieniony przez - Jeenny w dniu 2013-03-12 11:22:18