6 pack jak trenowac miesnie brzucha

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu

mój opis siebie

wiek: 16
Wzrost: 176
Waga: 67

(Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha)



mój cel: 6 pack

Pytanie 1: jak trenować brzuch bo ja trenuje według tego filmu z YouTube





Pytanie 2: Co zrobić żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa

Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie

Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.

Brzuch nie wymaga osobnego treningu jeśli na siłowni robisz ciężkie ciągi i siady, o diecie musisz jeszcze dużo poczytać.

Ja na siłowni robie
w ciągi 1 serii: 5 x unoszenie nóg (prostych) w podporze i 10 x unoszenie nóg w podborze (kolanami do klatki) i tak 4 serie :)

podaj swój plan treningowy bo po zdjęciach jakoś nie widać byś na siłce ćwiczył...

jesli ci plan treningowy brzucha to zbytni niewiem jak sie te maszyny nazywaja sprubuje je opisac chodze dopiero 3 miesiace na silownie

Robie na drazku podnoszenie nog, normalne brzuszki i i na maszynie takiej siedze i sie musze to przodu pochylac

No to wychodzi że bez mała zmarnowałeś te 3 miesiące.

Jak masz full dostęp do sprzętu to czytaj tu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

I nic więcej Ci nie potrzeba, leć od II etapu i brzuch Ci pójdzie lepiej niż od brzuszków czy innych "się pochylań"

dzieki co powiecie na cardio tez musze robic chodzi mi zeby brzuch byl taki nie zwisly fett tylko taki sprezysty jak u malych dzieci osiagne to robiac interwalowy trening albo cos takiego miesnie brucha swoja droga

Nie łap kilku srok za ogon, zacznij od treningu jaki Ci podałem, złap tryb regularności, i potem myśl o dodatkach

a cvo z dieta bo jem tak rano jem ciemnie bulki z kilebaso pomidorem tak ogulnie co to zawsze na bulke idzie dac zdrowego na potem w szkole 2 przery na kazdej przerwie 1 bulka w domu na obiedzie nie widziwiam jem co jest ale przwaznie jest cos drowego bardzo czesto mama gotuje mieso itd. a na kolacje tez ciemne bulki z czyms drowym sery itd losos i takie tam

Dział Odżywianie się poleca, czytaj tam podwieszone.

Zamiast bułki ciemne pieczywo, a kiełbasa to raczej na masę

Generalnie dieta to czynnik kluczowy przy redukcji, masowaniu czy stabilizacji sylwetki, więc im szybciej się ogarniesz w temacie tym lepiej dla Ciebie