trening domowy :)

cześć mam w domu ławkę sztangę sztangielki i drążek i pytanie czy pomógł by mi ktoś bo nie wiem jakie ćwiczenia ułożyć sobie i w jakiej kolejność bo słyszałem że to też ważne jest za góry dziękuje za pomoc :):)

A ja słyszałem, że jak się poczyta podwieszone to obejdzie się bez powielania tematów.

wiem ale może źle skonstruowałem pytanie będę robił podciąganie na poręczy , pompki na poręczach i brzuch plus bieganie raz może dwa w tygodniu i dieta białkowa :) i chodzi mi o to by ktoś mógł powiedzieć jaka kolejność powinna być bo słyszałem że to ważne a jak zła to mogę sobie coś naciągnąć czy coś dzięki za pomoc z góry :)

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch.
Jak chodzi o dietę to w najczęściej zadawanych pytaniach masz 10 wskazówek żywieniowych.

dzięki wielkie za pomoc :)