xrey995-DZIENNIK-95kg-->75kg + Rzeźba

Witam Wszystkich!!
Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 1tyg.

Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny.

Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Amino Complex Activlab, TCM PRO Activlab, Machine-Man Burner Activlab, Scitec Isotec

Ostatnio przerabiany plan: ACT Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. by Bery89 (1tyg.)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:50kg 1 raz, 40kg 5 razy, 30kg 12 razy (około +/- 5kg)

Procent tkanki tłuszczowej 26.79%

Wskaźnk WHR 0.95 - otyłość typu gruszka

Wskaźnk BMI 28.68 - nadwaga

Współczynnik BMR 2161.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3729.26
Węglowodany 55% 2051.09kcal = 512.77gram
Białko 15%% 559.39kcal = 139.85gram
Tluszcz 30% 1118.78kcal = 124.31gram

Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm
OBWÓD BICEPSU: 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 45cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 110cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

Oto moje fotosy.
Trzymajcie kciuki.

Prosze o ew. porady poprawki itp.

xrey995

Prosze o ew. porady poprawki itp.

Dam poradę bo poprawiać to nie ma co jak na razie!
Po pierwsze zanim się weźmiesz za cokolwiek wybierz jakąś dietę, jeśli nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj ten artykuł https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html , przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe na początek. Co dalej? Podałeś BMR czyli podstawową przemianę materii, musisz policzyć kalorie spalane przez aktywność fizyczną i po wysiłku, efekt termiczny pożywienia, dochodzą również kalorie które spalamy podczas standardowych czynności jak wyjście ze śmieciami czy do sklepu, sumą tego wszystkiego jest całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli TDEE. Nie śpiesz się, użyj wyszukiwarki, poczytaj, jak coś ułożysz wrzuć i ktoś pomoże zawsze, doradzi.
powodzenia.

Do srody mam jeszcze tyg 0 na przygotowanie diety treningu itp.

Czy zostac przy aktualnym planie treningowym czy może coś innego? ?

Jako trening postanowilem wybrac: Przysiad ze sztanga 4s/12pow, wyciskanie sztangi lezac 4s/12pow i martwy ciag 4s/12pow.
Mysle aby dorzucic jeszcze cos na brzuch i zastanawiam sie pomiedzy spinaniu brzucha w lezeniu 4s/15pow lub spinanie brzucha na lawce skosnej glowa w dol 2s/15pow

Zmieniony przez - xrey995 w dniu 2013-03-09 00:00:54

Zagladałes do dzialu Odchudzanie ?

na podstawie tego dzialu obliczylem WHR, BMI, BMR i procent tkkanki tłuszczowej. a tematy z tego działu przegladam caly czas ;D

Zainwestowałem dzis w vitality complex od activlab od dawna brakowalo mi wielu witamin i mineralów...bole glowy slabe wlosy i paznokcie zmeczenie itp.

i co dalej ?