Nabrac masy, po trzech lata grania w kosza

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej.
Narazie jako takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec czy jakos mi to pomoze, bo przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli Wtorek: Klatka, Biceps Czwartek: Triceps Barki Sobota: Plecy
Czy ten plan mi pomoze ?

Cwiczenia na mase-6 tyg

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie na poziomej 4x8
Na skośnej 4x8
Rozpietki skosna 4x10

WTOREK
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 4x8
Ściąganie linki siedząc 3x10
Ściąganie drazka, szeroki 3x10

CZWARTEK
BARKI:
Wyciskanie sztangi za glowa 3x8
Unoszenie hantli w bok 3x10
Unoszenie w opadzie 3x10
Wznosy ramion ze sztanga 4x10

PIĄTEK
TRICEPS:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie hantli(Młotek) 3x10
Modlitewnik 3x10

Dodam ze mam problem z przestrzeganiem diety, tzn nie wszystkie produkty mam dostepne itp
Ale przez miesiac picia Gainera za 30 zl, przytylem 3 kg

A nogi?

Masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym około 200 - 300 kcal na plus. Dieta to podstawa.

Etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Gainer jest w celu uzupełnienia braków w diecie, której nie masz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 14:32:32

Nogi mam mocne przez koszykowke i narazie skupiam sie na barkach i plecach, ktore mam najmniej rozwiniete, przez co wygladam jak szczudło;)