Redukcja Lato 2013

Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :)
Trening Fbw 5x5

A
Przysiad 5x5
Wioslo 5x5
Plaska Wyciskanie 5x5
Drazek 3x max podchwyt
Brzuch Specia 3x20

B
Wykroki 5x8-10
MC 5x5
Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5
Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15

I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane
Po kazdym treningu 20-40 min aero na rowerku
W dni NT 10 minutowe Cardio (Burpees, Podskoki do klatki, wspinaczka, Skip A ) 4x2min , jesli zacznie sie pogoda to hiit + Trening wyskoku
Kazdy PN i WT trening kosza 1,5h wiec czasem bedzie i trening i silownia.

Dieta
1. 3 Jajka + 60g masla orzechowego - (20g migdaly, 20g wloskie, 10 oliwy 10miodu)
2. Kurczak 250g + Warzywka + 10g oliwy
Trening
3Kurczak 250gg + Warzywka + 10g oliwy
4.250g Twarogu Chudego + 25 ml lnianego + 25 ml oliwy + 30g wiorek kokosowych

Typowa LC - 220-230B, 150g T (1:1,5:1)-(Nasycone-1-Wielo) 120g Wegli w DNT, 70 w dni NT

Suple, Rano - 3 caps scorch, 2 caps o3, 3g tauryny, 5g mono
Przed T - 5g bcaa, 3 caps scorch, porcja BPI 1M.R.
Po Treningu - 25g WPC + 50g carbo+ 5g jablczanu

Ocencie diete i wprowadzcie zmiany :), wczesniej bylem jakies 3 tyg na CKD ale po ladowaniach cos zle sie czulem i wole LC bez ladowan.



Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2013-03-08 20:45:24

To ma byc Low Carb:) Na poczatku bylo ciezko ale dlatego bylo ponad 3 tygodniowe ckd zeby sie przestawic, teraz nie chodze glodny i jem tyle ile potrzeba :) Tylko czekam na odpowiedzi , zmiany

diete daj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

j/w - i od razu podaruj sobie śmieci takie jak masło orzechowe.

Masło orzechowe z orzechów włoskich i migdałów to "śmieć" ?
(wcinam takie od czasu do czasu)

Przyłaczam sie do pytania powyzej jesli sam je robie, sam miele orzechy i dodaje siemie i oliwe to jest zle? Oto zarys Diety









Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2013-03-09 10:59:24

Do Tego dorzucam bialko Po treningu 25g + 10g Bcaa, wiec bialko wyjdzie +/- 220g, Wegle to tyle co jakies owoce i w DT carbo 50g po treningu. Wiec razem okolo 2500 kcal

Patrząc pobieżnie wydaje mi się, że masz w diecie trochę za dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z olei roślinnych, orzechów i nasion.

Możesz jeszcze uwzględnić w diecie m.in.: olej kokosowy, masło/masło klarowane, awokado, nerkowce, tłuste ryby i wołowinę.

Odżywkę typu carbo zastąpiłbym ziemniakami, batatami lub białym ryżem.

Masło orzechowe z orzechów włoskich i migdałów to "śmieć" - nie, takie nie . KIpeskim pomysłem jets masło orzechowe dostepne w sklepach

Nasyconych jest ok 40, jedno nienasyconych okolo 60, wielonienasyconych 40, wiec stosunek nie wypada najgorzej chyba, a co do carbo to chyba najszybciej sie wchlania :) a majatek tez nie kosztuje. A jak ogolnie ocenicie trening i diete, jakies zmiany? Zastanawiam sie czy te 2500kcal nie za malo na prawie 100kg.

Ktos jeszcze sie wypowie?

kategoryczna mała ilość węglowodanów co to ma być ? redukcja redukcją ale żeby praktycznie węglowodanów nie dostarczać ? Ja bym obciął tłuszcze kosztem dodania węglowodanów . Nie wyobrażam sobie iść biegać , albo na trening bez dostarczenia choćby te 50g ryżu na redukcji . Takie jet moje zdanie ;q