Dziennik treningowy - Enka

Jeśli kondycja pozwala oczywiście, że można tylko z głową wszystko żeby się nie przetrenować bo w późniejszych etapach może być ciężko połączyć treningi sw z bieganiem na "wyższych obrotach"

to jest lajtowy plan więc bez obaw możesz przechodzić

Enka ja Ci polecam ten plan, jezeli masz w miare kondycje to mozesz od niehgo zacxac, po 6 tygodniach gwarantowane ze przebiegniesz pol godziny bez przerwy, sam bede go zaczynal od nast. tygodnia chyba http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 

07.03.13r.

Witam ponownie :D

Posiłki:

8:15 - jogurt naturalny z rodzynkami, pestkami. Nie zdążyłabym zrobić owsianki, bo i tak byłam spóźniona

13:00 - obiad w szkole, kluski śląski z sosem mięsnym(?)

17:00 - pierś kurczaka z makaronem i sosem pomidorowym

21:40 - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb.

Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem zjadłam banana, a pomiędzy drugim i trzecim kromki chleba z szynką i pomidorem.

Trening:

Na początek standardowa rozgrzewka, rozciąganie.
Potem lewy prosty - prawy prosty - lew low kick itd.
Następnie takie ''sparingi'' tj. pierwsza runda wszystko oprócz łokci bardzo wolno, druga szybsza i trzecia jeszcze bardziej szybka. Potem tak samo, ale sam boks i łkcie (samo zaznaczenie).
Walka z cieniem, 40x3 brzuszków z nogami w górze, rozciąganie.

08.03.13r.

Jedzenie:

7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami

13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka

16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory

20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł

Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' Tj. między pierwszym a drugim posiłkiem w szkole dwa lizaki, czekoladę

Trening:
Dziś miałam sparing trenerem 4 rundy, ogólnie to mam strasznie pokopane nogi, ale nie było źle. Jutro będę czuć efekty na 100%
Potem jeszcze miałam tarczowanie, 3x40 brzuszki z nogami w grze i rozciąganie.

> Jutro raczej nie pobiegam, chyba że cudownie się ociepli i nie będzie śniegu, a nawet jeśli to chyba nogi by mi na to nie pozwolił ;p :D Możliwe że pójdę na basen.

ja proponowalbym basen zawsze urozmaicenie a kondycje tez poprawi a przy takiej pogodzie latwo zachorowac raz cieplo raz zimno ehh...

Basen do SW za bardzo się nie nadaje

Basen do SW za bardzo się nie nadaje

why?

Dziwne co? Też się kiedyś zdziwiłem kiedy chłopaki z lekkoatletyki (sprinterzy) startujący w MS i ME powiedzieli, że tego treningu powinno się raczej unikać. Owszem można raz kiedyś iść ale systematyczne chodzenie raczej zmuli niż przyniesie efekty, chyba że zrobi się jakiś trening specjalistyczny na opór wody lub wydolność w masce do nurkowania. Generalnie ta forma treningu nie sprzyja rozwoju dynamiki.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-09 11:09:24

ale to jest amatorka i przez takie chodzenie raz w tygodniu nic się nie stanie.traktujmy to z przymrużeniem oka