Plan treningowy na siłę !

Witam !
Ćwiczę na siłowni już jakieś 2 miesiące ,odczuwam małe spadki i nie wiem czym są spowodowane. Staram się dobrze odżywiać,unikam słodyczy ,a jak już to raz na jakiś czas czekolada no i wiadomo coś przed treningiem.
Chciałbym żeby ktoś mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a plan już sam ułożę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Co dzień 2 partie : mniejsza + większa),175 cm wzrostu,61 kg wagi,na klatę max. 50 kg 3 razy(serie robię po 35-40 kg),przysiady seria 30 kg,bic 5 kg seria na modlitewniku ,a tric 15-20 kg seria.

Ankieta działu!
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie jestem przekonany, czy aby na pewno 14 lat to odpowiedni wiek do ćwiczeń na siłowni

A tam gadanie ;D Wielu kulturystów zaczynało od podobnego wieku ,a nawet młodszego. Ćwiczę rozsądnie,bez przysiadów i martwych i z odpowiednim obciążeniem. Raczej na złe mi nie wyjdzie :)

Właśnie zazwyczaj zaczyna się trenować od podstawowych ćwiczeń, a one dla Ciebie nie są odpowiednie.
Wystarczyłby Ci drążek + ew. poręcze