Prośba o sprawdzenie diety - masa.

Witam.
Chciałbym poprosić kogoś znającego się na rzeczy, o poprawki, ewentualne sugestie czego za mało bądź za dużo ;)
Wiek 18 Lat
Waga 61kg
Wzrost 175cm
Pozdrawiam Strzalka16

liczyles swoje zapotrzebowanie? wywalil bym groszek konserwowy i sztuczny miod. ilosc jogurtu bym zmniejszyl. przydalo by sie wiecej zrodel dobrego tluszczy (ryby, orzechy, oliwa).

Zapotrzebowanie wynosi 2900. Ryby odpadaja z powodu na uczulenie...

2900 to pewnie zeby mase utrzymac zatem aby nabrac troche masy musisz miec wiecej niz te 2900. radze podbic kalorie zdrowymi tluszczami np orzechami wloskimi i oliwa. szkoda ze ryb nie mozesz bo dobre zrodlo omega 3.

Posiłek 3, 5 i 6 totalnie do wymiany.

W 3 posiłku wyrzuć jogurt (cukier, praktycznie zero białka ). Daj jakieś inne źródło białka. W ogóle go trochę zwiększ, bo ma tylko 270 kcal.

5 posiłek to totalne dziwactwo, jakieś sztuczne miody. To jest zupełnie zbędne, za dużo owoców na noc, toć to same cukry. Wszystko to wyrzuć. Zamiast tego np. kilka jajek, razowiec, warzywka, oliwa z oliwek.

6 posiłek wyrzuć makaron i jabłko, zamiast tego daj orzechy, wiórki kokosowe, etc - jakieś dobre źródło tłuszczy. Ser zamień najlepiej na chudy.

Tak jak wcześniej kolega napisał, zwiększ kalorie. Moim zdaniem zbyt mało zwykłych posiłków typu mięso / ryż / makaron / warzywa / oliva z oliwek.



Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-08 21:02:38

Okej. Mała korekta zgodnie z waszymi uwagami. W jaki sposob uzupełnic brak ryb w mojej diecie - oliwą?

ok jestes na plusie wiec jest git. ten groszek konserwowy zamien na swieze warzywo albo owoc. zastanowil bym sie nad zmniejszeniem ilosci tluszczu do 1,5g/kg masy ciala a dodal weglowodanow, ale na razie mozesz zobaczyc czy masa bedzie szla na takiej diecie. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zamieniaj na inne miesa. wolowina takze chociaz to jedno z lepszych mies :).
swoja droga skad w kalafiorze tyle tluszczu?

Dzieki wielkie za zaangażowanie. To wszystko co chciałbym wiedziec.
Mozna zamknąc.
Pozdrawiam

orzechy włoskie są ciężkostrawne i raczej bym nie polecał ich jeść na noc