Rzeźbienie :D i Redukcja

piszesz, że jesteś na diecie redukcyjnej i ciężko Ci masa idzie. Jak Ci ma masa iść na ujemnym bilansie? Nie ogarniam

no tez wlasnie zabieg z lekka nieprzemyslany

Chciałem najpierw spalić tkankę tłuszczową a później nabrać masy.

Chodziło mi o rzeźbę ze ciężko mi jest ja uwidocznić

bo trzeba spalic fat, pozniej tak jak piszesz zajmiesz sie budowaniem masy

No właśnie i chciałem jakieś porady uzyskać bo teraz ciezko mi jest strasznie 1kg pale jakoś 3tygdnie i jakis harmonogram ćwiczen jak polecacie bo jak trenowałem to było bez głowy np pon klata biceps /sroda plecy barki triceps nogi/ i piątek klate biceps w sobte po bieganiu nogi w dni wole biegam i robie brzuch

widzę, że zestaw dyskotekowy : klata, biceps 2x w tygodniu w ogóle dziwny ten plan, strasznie chaotyczny. Nie lepiej normalne FBW albo prosty split 3x w tygodniu? Brzuch rób normalnym systemem po treningu siłowym zamiast po bieganiu.

Wiem właśnie że chaotyczne to było ćwiczenie ale jak mówiłem nie wiedziałem co robię. Możesz zapodać do tego jakieś linki?

Ważysz 79 kg i twoje zapotrzebowanie na redukcji to 3000 kcal ? Cały dzień zapierdzielasz fizycznie + trening ? Idź do działu Odchudzanie lepiej.

3000kcal to jest już po ucięciu 300kcal więc ?