Dieta redukcyjna da rade ?

Prosze o ocene diety redukcyjnej przez doświadczonych kolegów , jest to moja pierwsza dieta tego typu wiec prosze o wyrozumiałość , kiedyś była masowa ale miałem rok przerwy od siłowni i zamiast mięśni jest sporo fatu to i priorytety się zmieniły ;(

Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 171
Staż treningowy:
Obwód pasa:87
Obwód klatki piersiowej:103
Obwód uda 57
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):brak
Cel/problem/opis : Redukcja

1.Owsianka 50g
2 jaja
14g oliwy z oliwek
B:31 T:33 WW:34

2.Chleb pełno żytni 100g (3 kromki)
2 jaja
B:31 T:20,5 WW:53
3.Ryż 50g
100g piersi z kurczaka
B:34 T:4.2 WW:38
4.Ryż 50g
100g piersi z kurczaka
B:34 T:4.2 WW:38
5.Twaróg hudy 150g
B:30 T0.4 WW:4.5
W sumie:
B:160g T:62 WW:167
Na kg masy ciała
B:2.2 T:0.85 WW:2.4

Łącznie jakieś 1850-1950kcl
Oprócz tego suplementuje cm3 + scorch i bcaa powder trec
DNT\3tab scorch+4tab cm3 po śniadaniu , 3tab scorch po 3 posiłku
DT\3tab scorch+4tab cm3 po sniadaniu ,4tab cm3 po treningu , scorch 3 tab po 3 posiłku , bcaa przed i po treningu

Trening :
3x tydzien trening siłowy zaraz po nim 30 min aerobów po zjedzeniu banana i bcaa , w dni bez treningu siłowego rowerek 50 min warto pić przed nim bcaa?

Prosze o poprawe diety i sugestie co do rozkladu kalori jeżeli jest taka potrzeba .
Z góry dzięki

Do Szprota- rozumiem że mam podnieść tłuszcze do 1 g/k i reszte wrzucić w węgle do 2,5 tyś kalori , i pużniej ciąć z węgli gdyby była taka potrzeba ?

Przy takiej wadze watpie zeby redukcja byla najlepszym wyjsciem.

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Masz w diecie warzywa?

A więc troche się pomęczyłem i wyszło mi 2533 kcl dziennego zapotrzebowania wybierałem wszystkie pośrednie wartości , doliczyłem równeiż trening aerobowy jak we wzorze dając 7 kcl na min . Mam nadzieje że podołałem bo szczerze mówiąc to skomplikowany ten wzór . Jasne że mam warzywa do ryżu i kuraka wrzucam sałate lodowa ogórka papryke i brokuł do jaj z chlebem papryka .

A ja myślę że nie ma sensu robić masy przy takim bf bo zrobie z siebie balonik ty amsz tyle w pasie co ja a w łapce 41 więc wyobraż sobie w łapce 37 w klatce etż sporo mniej na pewno a oponka podobna . Oczywiście że chce się rozbudować ale wygląd balonika mnie nie kręci ;) jak zredukuje kilka kg napewno zaczne robić mase.

Ale waga 70 kg to jest bieda. To wskazuje na to ze masz tylko tluszcz i kosci ... zero miesni . Chcesz redukcje to bedzie oswiecim ale szczegol :D

Stary więc po co tu wgl coś piszesz ? Nie chcesz pomóc spoko nie pomagaj , nic nie wnosisz do tematu , widziałeś pytanie typu , czy jest sens ? Bo ja takiego pytania nie użyłem obrałem sobie cel i chce się do tego dobrze zabrać a nie pisać o oświęcimiu .

Czlowieku nie masz doswiadczenia a chcesz cos robic co moze nie miec sensu i nie przyniesie efektow jakie chcesz. Chcesz byc chudy to poprostu biegaj i jeździj na rowerze a nie za silownie sie bierzesz. Twoja dieta ma lacznie niecale 2000 kcal , wejdz w dzial ladies i zobaczysz ze kobiety tyle jedza ;) Wiecej nie pisze bo nie ma sensu. obrales sobie cel ktory nie jest adekwatny do ciebie ale skoro tak chcesz ...

A czemu wnosisz że nie mam doświadczenia ? Stosowałem już diete na mase i efekty były zadowalające ! Ale miałem dużo mniej fatu , i mięśnie rosnąc były widoczne . Nie widze nic złego w tym żeby zbić jakieś 3 kg fatu w jakieś półtorej miesiąca i jechać na amse ze zbilansowaną dieta masową jaką już prowadziłem i fatu za wiele nie szło . Jesteś poprostu kolejną osoba z seri napinaczy który wie najlepiej co będzie dobre dla gościa którego nawet na oczy nie widziałeś , i to ty nie pisz jak nie wnosisz nic treściwego do tematu.

3 kg fatu ? To spalisz na diecie z zerowym bilansem chodzac na silownie a w DNT biegasz i rower ... Daje ci rady a ty chyba czytac nie umiesz ;D ale szczegol. Rob swoja cudowna diete :D

Człowieku pokaż mi wyżej zdanie w którym dałeś jakąś rade ! Bo ja przeczytałem tylko napinke . Zamiast wybierac komuś cele treningu powiedz coś sensownego ja sie pytam czy dieta jest odpowiednia , a nei czy cel ci pasuje !