Frani DT

5.03.2013

DIETA


Oczywiście godziny posiłków się nie zgadzają, na szybko przygotowywałam michę.

TRENING

Przyszła wiosna i słońce tak zachęcało, że trudno było sobie odmówić biegu. Bez mierzenia dystansu 45min spokojnym tempem.


O jeny, ile problemów ze mną.. Mam pytanie, czy będzie dobrze, jeśli zamienię ćwiczenia o tak:
- Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki -> Przyciąganie gumy do klatki
- Prostowanie rąk na wyciągu -> prostowanie rąk z gumą
- Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku -> uginanie rąk z gumą
- Wyciskanie nóg na suwnicy -> tu nie mam pomysłu
- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję

Marta, wybacz zamieszanie..
+ponawiam pytanie czy jeden crossfit (średnio intensywny) i jeden bieg w tygodniu jest ok

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-05 14:56:06

Franii

- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję

Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.

cośtam, dzięki

6.03.2013

DIETA



Dzisiaj zjedzenie wszystkiego co zaplanowane to wyzwanie. Rośnie mi ósemka i nie bardzo ma miejsce, żeby wyjść. Efektem jest potworny ból i spuchnięta połowa twarzy

TRENING

Póki nie dostałam odpowiedzi robię tak jak sobie wymyśliłam z nadzieją, że nie jest to wielki błąd.

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x30kg/7x30kg/6x30kg/5x30kg
2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg/8x30kg/8x30kg/5x40kg
3. Wyciskanie hantli siedząc 10x24kg/8x24kg/6x24kg
4. Ściąganie gumy do klatki 12x10kg/12x10kg/12x10kg
5. Prostowanie rąk z gumą: 15x10kg/15x10kg
6. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 8x20kg/6x20kg

3.Wyciskanie hantli siedząc robię opierając się o coś ?
4. , 5. Już wiem, że następnym razem trzeba zwiększyć obciążenie.

+nagrałam film z wiosłowania do oceny, fajnie gdyby ktoś miał chwilę, żeby zerknąć




Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-06 11:57:23

Stary człowiek a gupi.. Jestem zmuszona zawiesić swój dziennik na jakieś 2-3 tygodnie. Jak wspominałam pół życia grałam w kosza a przez ostatnie 4 miesiące nawet nie tknęłam piłki, do wczoraj.. Dałam się namówić na grę ze znajomymi i moja stopa przypomniała mi dlaczego skończyłam trenować..

Teraz wygląda o tak:



I boli jak tylko próbuję się ruszyć. Czyli powtórka sprzed pół roku..

Jak się wygoi to na pewno wrócę. Do usłyszenia.

Trzymaj sie mocno dziewczyno ! Nie zmieniaj miski, to przynajmniej mase zrobisz w tej przerwie ;) Zdrowia i wracaj predko !

Franii

nie przejmuj się , ostatnio miałem złamanie trój-kostne i wróciłem na treningi pomimo , że boli wciąż .

Za to daj znać czasem co u ciebie , tak po koleżeńsku , jak się czujesz i jak u ciebie zdrowie

oj Wracaj szybko do zdrowia

Napisz jaki był mechanizm urazu, ale widzę zdjęcie i mówisz że nie możesz się ruszać zatem wnioskuje ze nie jest to skręcenie I stopnia. A przy skręceniach st. II i III potrzebna wizyta lekarska.

Jeżeli mamy niewielki obrzęk, ból, chód jest możliwy z małym dyskomfortem a mechanizm był znikomy to jest to skręcenie st I i ogarniesz to w domu.



Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-07 11:44:21

Dzięki, myślę, że 3 tyg to maks, przynajmniej ostatnio po tylu mogłam już truchtać w miarę bez bólu. Ale ze sportów, w których są jakieś zmiany kierunków i przyśpieszenia to chyba muszę w ogóle zrezygnować.

Fayah, to nie było skręcenie. Chyba na poprzedniej stronie pisałam o tej kontuzji starej. Chciałam przyśpieszyć, naciągnęłam i jakby coś strzeliło.

Nie doczytałem sorry, ale mechanizm urazu który właśnie podałaś jest bardzo typowy dla zerwania więzadeł, zatem zastanów się czy nie warto iść do lekarza i zrobić choć by usg. Decyzja należy do Ciebie.

Mogę tylko podpowiedzieć żebyś unikała rozgrzewania stawu skokowego (maści ben-gay itp.) i nie wykonywała okluzyjnych (szczelne owijanie folią spożywczą) okładów z altacetu.

Polecam COLD PLACKI do dostania w karzdej aptece, jak najmniej obciążać nogę, stosować opzycje drenażowe - st. skokowy powyżej serca, aby ułatwić odprowadzanie obrzeku.

Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-07 12:03:10