Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest.
Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg, modlitewnikiem i wyciągiem), sztanga (prosta, łamana),2 hantle, drążek, worek bokserski.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Lekkie problemy z kolanami.
Zażywane suplementy: Raczej wolałbym tego uniknąć.!!!
Liczę na pomoc :D
Zmieniony przez - Berkos w dniu 2013-03-06 19:36:01
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Co to za problemy z kolanami i co powiedział lekarz ? Ile razy i jak intensywne zajęcia z siatkówki? Całej roboty za ciebie nie odwalimy, z dietą do działu Odzywianie, plany dla ciebie znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych w tym dziale.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-03-06 19:38:42
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38
Kiedyś ok. 5 lat temu zebrała się w kolanie tzw. płyny. Zrobiłem błąd, a mianowicie taki że pozwoliłem lekarzom ściągnąć te płyny. Gdybym jednak do tego nie dopuścił płyny by ustąpiły i nie powracały. Teraz zaś, po większym wysiłku, wraca ten płyn. Jakoś sobie z tym radze. Jako że jestem w mundurówce latem ze stabilizatorem, trochę odciąża :D
Zajęcia z siatkówki czwartek 2h oraz piątek około 1.5h (ale to już bardziej rekreacyjnie, bez wysiłku większego)
Zmieniony przez - Berkos w dniu 2013-03-06 19:42:39