Prośba o wskazówki.

Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest.

Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 196

Cel treningowy: Zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji

Staż treningowy na słowni: W domu 5 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia z siatkówki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg, modlitewnikiem i wyciągiem), sztanga (prosta, łamana),2 hantle, drążek, worek bokserski.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Lekkie problemy z kolanami.

Zażywane suplementy: Raczej wolałbym tego uniknąć.!!!

Liczę na pomoc :D

Zmieniony przez - Berkos w dniu 2013-03-06 19:36:01

Co to za problemy z kolanami i co powiedział lekarz ? Ile razy i jak intensywne zajęcia z siatkówki? Całej roboty za ciebie nie odwalimy, z dietą do działu Odzywianie, plany dla ciebie znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych w tym dziale.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-03-06 19:38:42

Kiedyś ok. 5 lat temu zebrała się w kolanie tzw. płyny. Zrobiłem błąd, a mianowicie taki że pozwoliłem lekarzom ściągnąć te płyny. Gdybym jednak do tego nie dopuścił płyny by ustąpiły i nie powracały. Teraz zaś, po większym wysiłku, wraca ten płyn. Jakoś sobie z tym radze. Jako że jestem w mundurówce latem ze stabilizatorem, trochę odciąża :D

Zajęcia z siatkówki czwartek 2h oraz piątek około 1.5h (ale to już bardziej rekreacyjnie, bez wysiłku większego)

Zmieniony przez - Berkos w dniu 2013-03-06 19:42:39

jak twoim celem jest siłą masa i wytrzymałość polecam trening FBW 5x10x15

Nie, masa nie, siła, wytrzymałość.

A możesz w ogóle ćwiczyć z tymi problemami z kolanami ? Co na to lekarz ogarniety powiedział ?

Tak, mogę cwiczyć :D

FWB 15x i do tego interwaly dwa razy tygodniowo.

reed03, jakieś konkretne linki?

są na forum szukaj, jestem na wersji mobilnej i ciężko mi szukać, kopiować linki:/ telefon to nie to co komputer:(

Okej, już coś mam. :D

A co w sprawie diety?

Zmieniony przez - Berkos w dniu 2013-03-06 20:09:10