***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Dobra,zabieram się za ciebie.Pierw zaległe filmy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 19:20:03

Przysiady

Dobrze!

Tyle że rozszczepił bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem:

30/40/50/60/70

Będzie więcej mocy.

Chest dips

Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku.

Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się wiązać ze spadkiem ilości powtórzeń o połowę.

Military press

Ostatnia seria mi się podoba.

Wykroki

Ostatnia seria całkiem całkiem.Tylko zauważ mocno się wychylasz w tył podczas wstawania.Pochyl się minimalnie lekko i pilnuj tej pozycji.

Wyciskanie sztangielek

Pierwsze repy ostatniej serii ok.
Staraj się dynamiczniej wychodzić z dołka.Wystrzel ten ciężar klatą i nie zwężaj tak sztangielek pod koniec ruchu.Dwudziestki zgasisz technicznie za tydzień.

California press

Trochę węziej złap i pilnuj tych łokci.

Jest duży postęp.Ale z techniką byłeś na początku w lesie,więc trochę musimy jeszcze nad nią popracować

Bardzo mnie to cieszy, że zmierza to w dobrym kierunku, a co do tych łokci to jak łapię węziej to nie daje rady ich docisnąć bliżej tułowia muszę to jakoś ogarnąć ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-06 19:49:44

Trochę się mogą rozejść

Martwy ciąg

Garbisz się.Nie wypinasz w ogóle tyłka.Dlaczego?

Zawijaj dupe tył-góra,jakbyś chciał pośladkiem dotknąć prostownika.

Podciąganie

Z tego co widać-a widać mało-jest poprawa.

Wiosłowanie

Jeżeli pracujesz łopatką-ok.Dociągnij trochę dalej ten łokieć(minalnie).

Uginanie

Ok

Reszty nie ocenie bo mi yT nie działa

W szrugsach możesz odłożyć na chwilę.
Jeżeli sztanga ci się wyślizguje-weź w ręce jakieś chude gąbki z materaca.Pomogą.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-07 19:12:55

Nagraj w domu próbę martwego ciągu no barbell.
Bedziemy to katować do skutku.

Winowajcą na 99% jest podchodzenie do sztangi na "luzaka" a nie brak dobrej mobilności hamstringa.Zejdź w dół i masz wypiąć ten zad mocno.
Możesz patrzeć w górę,to pomoże.

07.03

DNT

Dieta:





Warzywka:
1.
100g marchewki
2.
200g kapusty pekińskiej
100g ogórek konserwowy
100g marchewki
3.
200g kapusty pekińskiej
100g ogórek konserwowy
100g marchewki
ząbek czosnku
4.
200g kapusty kiszonej
5.
100g marchewki

* Ok zaraz zrobię i filmik wrzucę, do sztangi nie podchodzę "na luzie", bo już nawet mnie to denerwuje co mam z tym zrobić ;/ ja wiem że mam wypiąć w tył się z jednoczesnym ugięciem kolan w dół, a jak robię jedno zapominam o drugim ;/ i potem wychodzi takie coś, ale będę to ćwiczył ;]

@edit




Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-07 21:31:15

Widzisz,na filmie już to ładniej wygląda

Wykonuj w dni nietreningowe 5s po 15/20 takich perfekcyjnych powtórzeń.
Szybko załapiesz o co chodzi a i w jakimś stopniu poprawisz mobilność.

08.03

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchewki
2 posiłek(1,5h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
3 posiłek(1h po treningu)
200g kapusty kiszonej
4 posiłek
200g kapusty pekińskiej
150g ogórek konserwowy
100g marchewki
5 posiłek
100g marchewki
Trening: (Dziś cały dzień boli mnie głowa chyba przez ciśnienie, bo to taki właśnie specyficzny ból jakby mi ja miało rozsadzić, ale starałem się dać z siebie 100%)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
12x25/12x30/12x41/12x47/12x56
10x33/12x42/12x47/12x56/8x61
12x33/12x42/12x52/12x57/8x62 (No dziś już chyba ok, tyłek na ławeczce, na plecach ławki nie czułem dopiero na łopatkach, ostatnia seria do załamania, musiałem trochę się pobawić, bo odstawić już nie umiałem)
2.Sissy squat 5x12p(Zdecydowana poprawa względem kolan prawie nic nie czuć po tym jak dałem szerzej nogi, ale chyba kosztem techniki na końcu już w miarę to wychodziło, lecz z początku chyba tragedia)
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p
15x7/15x8/15x8/15x8/15x9
15x7/15x8/15x9/15x10/15x11
15x7/15x9/15x10/15x11/14x12
4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p(Dziś w tym ćwiczeniu czucie klaty masakryczne ostatnie repy już na końcówce sił)
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
5.Prostowanie siedząc 5x15(pompa całkiem dobra, ale można dokładać)
15x5/15x7/15x10/15x12/15x15
15x12/15x15/15x19/15x25/15x30
15x15/15x20/15x25/15x30/15x35
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p
15x10/15x12/15x15/15x17/15x20
15x14/15x19/15x24/15x26/15x29
15x16/15x21/15x26/15x28/15x31
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
1. W następny piątek będę poza domem od 10 wiec są 2 rozwiązania: albo mam zrobić trening na czczo, albo przenieść trening piątkowy na dzień inny. Wybór należy do Ciebie ;]
Odpowiedzi:
* Ok, będę robił i już chyba wiem na czym polegał mój błąd za wszelką cenę próbowałem zgiąć się tak by plecy były równolegle do podłogi na tym filmiku tego nie próbowałem, a jak jest lepiej będę szedł w tym kierunku.