Czy dobrze robie?

Witam od 1,5 tygodnia zaczelem rzezbic cialo waga 60 kg. Bede pisal bez polskich znakow bo cos mi klawiatura sie wali.
No to tak:

Rozgrzewka:





Trening:






I od dzisiaj cwiczenia z expanderem.





Noi mam hantle tylko 3kg i robie po 150 na reke seriami po 50x.

Mozecie powiedziec mi czy dobrze robie czy mam cos zmienic ??
I czy jakas diete potrzebuje?

Eh ucieło ;/ Po 2 w tym jest 30 % prawdy bo np skad mam wiedziec ile maja kanapki z pasztetem kalori? Bez sensu.. Soory ze napisalem tyle postow ale jak dam enter to mi sie wiadomosc wysyla a ja jestem przyzwyczajony ze jak dam enter przeskakuje do nowej linijki ;// Ok powiem co wyszlo. Suma dobowa: 3754 kcal 250 g białka 160 g tłuszczu 489 g węglowodanów

Współczynnik BMR 1670.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.16
Węglowodany 55% 1585.19kcal = 396.3gram
Białko 15%% 432.32kcal = 108.08gram
Tluszcz 30% 864.65kcal = 96.07gram

ankieta działu najpierw

Mozesz powiedziec jak dodac taka ankiete? Bo nie zabardzo wiem a tego tematu sie nie da edytowac .

Wypełnij

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam
Wiek : 15 Lat
Waga : 60 kg
Wzrost :ok. 176 cm.
Staż treningowy: 1,5 tygodnia
Obwód pasa:74 cm
Obwód klaty:85 cm
Obwód uda:45 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Nie uprawiam. Tylko na W-F siatkówka/piłka nożna/koszykówka itd.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie.
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałem ;x
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie stosowałem.
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem ;x
Możliwosci finansowe: Niskie
Cel/problem/opis: Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobry trening. I czy można coś dodać, zmienić, stosować dietę?

diete stosuj na pewno, bo to podstawa, tylko nie jakąś magiczną diete, tylko typową zbilansowaną diete na mase

Ok, a co do treningu??

mi się osobiście nie chce oglądać tych filmików, lepiej by było jakbys napisałw jaki dzień co i ile serii ćwiczysz

Wiesz, ja ćwicze wszystko naraz ale jak to jest źle to mogę to rozłożyć na dni... Hmm?

polecam samemu ułożenie planu, poczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
potem weź stąd odpowiednie ćwiczenia z treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż plan według podpowiedzi z pierwszego linku, wstaw to co zrobisz tutaj, żebysmy Ci w razie czego poprawili, a następnie zajemiemy się dietą :)


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-03-05 21:54:34

Dokładnie. Kolego nie masz żadnych podstaw. Przeczytaleś zakladkę: ''najważniejsze tematy dla juniora'' ? Dieta to 70% twojego sukcesu. Trening najlepszy na siłowni, nie w domu , chyba że masz kompletny sprzęt.