Likka - DT

Micha:
DNT poniedziałek - 130B/60T/125W
DT wtorek - 130B/80T/125W - (przesadziłam z tłuszczem i zostawiłam już niżej węgle)

Trening:




Dzisiaj było już troszkę lepiej niż za pierwszym razem :)



Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-05 21:03:18

A "sztruksy" to pewnie takie ćwiczenie na mięśnie prążkowane

Dokładnie tak
a na poważnie to kopiowałam te ćwiczenia i dopiero później zauważyłam, że był błąd, bądź żartobliwie specjalnie :)

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-05 21:28:44

Micha:
DT środa - 130B/60T/150W

Trening:

Micha:
DT czwartek - 130B/60T/150W

Trening:



Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-07 21:16:15

Micha:
DNT piątek - 130B/60T/125W
DNT sobota - 130B/60T/125W
DT niedziela - 130B/60T/150W


Jest coraz lepiej, zaczynam łapać progres :)
Trening:

Micha:
DT poniedziałek - 130B/60T/150W

Trening:

Micha:
DNT wtorek - 130B/60T/125W
DT środa - 130B/60T/150W

Trening:
Nie zdążyłam brzucha dzisiaj...





Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-13 21:07:37

Micha:
DNT czwartek - wyjazdowa nieliczona
DNT piątek - wyjazdowa nieliczona
DT sobota - 130B/60T/150W

Trening:

Witajcie Po dłuższej nieobecności chcę wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Mój cel to przede wszystkim satysfakcja z treningów (dobra zabawa, frajda z poprawiania siły), a także efekt uboczny czyli poprawa ciałka Nowy rok przywitałam z wagą 65kg i za pewne większymi wymiarami niż start na SFD. Z góry będę wdzięczna za ciepłe przyjęcie z powrotem i wszelkie uwagi.

Najbliższy plan to FBW do czasu ponownego obycia z żelastwem, a później chce wrócić do treningu jaki robiłam na początku obecności na forum. Najlepiej się z nim czułam, aż się rwałam do siłowni... Miskę chcę utrzymać w okolicy 1800kcal 120B 150W 80T.

Start 02.01.
Miska 120B 140W 90T

Trening 1:
- RDL 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1,5min)
- wiosło sztangielkami 12x5kg 10x6kg 8x7kg 6x7kg (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- wypychanie na suwnicy 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min)
- czachołamacz 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x10kg (1min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min)

3.01. - DNT
Miska 120B 150W 70T

04.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 2:
- RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (1,5min)
- wiosło sztangą 12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- wypychanie na suwnicy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x27,5kg (1,5min)
- rozpiętki na maszynie 12x5kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x3kg 8x4kg 8x5kg 8x5kg (1min)
- prostowanie (na sznurku)(1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
- unoszenie na bok 12x2kg 10x3kg 8x3kg 6x3kg (1min)